YOGYAKARTA - المشي الذي تم اختباره علميا مفيد لصحة الجسم ، أحدها هو تحسين أداء الدماغ. هل تريد أن تعرف ما هي أسباب المشي التي يمكن أن تحسن أداء الدماغ؟
وجدت الدراسات أن الرقص والمشي يمكن أن يحسن صحة الدماغ التي تميل إلى الانخفاض مع العمر.
يرتبط هذا بالمواد البيضاء في الدماغ التي تتغير في وقت يكون فيه الشخص الذي يتحرك أكثر نشاطا جسديا.
تظهر أبحاث أخرى أيضا أن المشي قادر على محاربة الزهايمر ، وهو مرض في الدماغ يسبب انخفاضا في ذاكرة القدرة وقدرتها على التفكير. إذن ، لماذا المشي يمكن أن يحسن أداء الدماغ؟
التقارير من مصادر مختلفة ، هي الأسباب التالية التي تجعل المشي يمكن أن يحسن أداء الدماغ:
1. تعزيز علم الأعصاب
ممارسة الرياضة من أي نوع ، بما في ذلك طريق كاي على وجه التحديد قادر على تعزيز توليد الأعصاب.
نقلا عن صحيفة نيويورك تايمز ، فإن الشخص الذي بدأ برنامجا للرياضة المنتظمة سيولد حجم دماغي أكبر.
تظهر الأبحاث أن الدماغ لدى الأشخاص النشطين سيحافظ على بلاستيكيته مدى الحياة.
وجدت أحدث الأبحاث المنشورة في NeuroImage في يونيو 2021 أن مجموعات المشاة والراقصين أكثر ملاءمة في الهوائية.
وفي الوقت نفسه ، أظهر أعضاء مجموعة التحكم الذين لم يمارسوا الرياضة الهوائية ، انخفاضا في صحة المواد البيضاء بعد 6 أشهر ، مع نفاد وأضرار أكبر في الأكسون وانخفاض في النتيجة المعرفية.
2. زيادة الذاكرة
جاكرتا - يقول بحث جديد من جامعة ماريلاند إن المشي يمكن أن يعزز الاتصالات داخل وأثناء 3 أنسجة دماغية ، بما في ذلك الأنسجة المنبعثة من مرض الزهايمر.
استند البحث ، الذي نشر في مجلة تقارير مرض الزهايمر في مايو 2023 ، إلى بحث سابق أظهر أن المشي يمكن أن يقلل من تدفق دم الدماغ ويزيد من دور الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون من اضطرابات معرفية خفيفة.
وذكرت صحيفة "نيروساينس" أن الدراسة ربطت 30 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 71 و85 عاما. طلب منهم المشي على المريخ 4 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا.
قبل وبعد برنامج التدريب ، طلب البحث من المشاركين قراءة قصة قصيرة وبعد ذلك تكرارها بصوت عال بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
ونتيجة لذلك، شهدت الأبحاث زيادة كبيرة في القدرة على تذكر قصص المشاركين.
3. زيادة التركيز
جاكرتا - خبير الأعصاب والطبيب النفسي المعتمد في علم الأعصاب أبولو ، يشرح ديف رابين ، المشي هو رياضة تزيد من تركيز الشخص.
وقال: "هذا يحفز التغيرات الفسيولوجية ، مثل انخفاض مقاومة الأنسولين والالتهابات ، مع إنتاج مواد كيميائية تؤثر على نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ" ، كما ذكرت صحيفة Well Good.
4. تحسين صحة الدماغ
ليس ذلك فحسب ، بل نقل رابين أيضا حقيقة أن المشي يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يجعله جيدا للعضو ، وخاصة في جسم الإنسان.
الزيادة في تدفق الدم إلى الدماغ ستؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يزيد من المزاج ومشاعر الازدهار.
وقال رابين: "تظهر الأبحاث أنه بعد 6 أشهر فقط من المشي بانتظام ، يتمتع المشاركون بلياقة قلبية وأوعية الدموية أفضل ، بالإضافة إلى زيادة الذاكرة".
أظهرت أحدث الأبحاث أن 4000 خطوة يوميا يمكن أن تحسن صحة الدماغ. ومع ذلك ، يوصي رابين بأن تمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
وقال: "يوصى بمحاولة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، ولكن تذكر أن 10 دقائق أفضل من عدم المشي على الإطلاق".
جاكرتا - كلما مررت أكثر فأكثر ، زادت فرصة الشعور برؤية تحسن وظائف الدماغ. قم ببناء عادة المشي ، يمكنك البدء بتوكله في روتينك اليومي.
ابدأ بالتعود على المشي من نقطة إلى أخرى. يمكنك أيضا إدراج روتين المشي في الصباح قبل الأنشطة ، ويمكنك البدء به لفترة قصيرة ، وبعد ذلك يزداد بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: "فوائد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم" بحيث تكون أكثر ثقة في تنفيذه.
لذا بعد معرفة سبب المشي يمكن أن يحسن أداء الدماغ ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
