YOGYAKARTA – ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام المتوازن ، وإدارة الإجهاد ، والنوم ببساطة يساعد على الحفاظ على مستويات جيدة من الطاقة. لكن الفيتامينات أو المكملات الغذائية التالية هي مضافات الطاقة الإضافية في الجسم أثناء الحياة يصبح مشغولا أو عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف.
يمكن أن يساعد أشاواغاغاندا في زيادة مستويات الطاقة. أشواغاغاندا هو adaptogen يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة. Adaptogen هو مشتق نباتي يساعد الجسم على إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
وجد باحثون في عام 2012 أن مستخلص جذور Ashwagandha يساعد على تخفيف التوتر والقلق. بعد 60 يوما ، شهد المشاركون الذين تناولوا Ashwagandha انخفاضا في التوتر ومستويات الكورتيزول مقارنة بمجموعة plasebo. ووجدوا أيضا أن الشيفاغاغانا آمن وقابل للتسامح مطلقا.
تظهر نتائج دراسة أخرى أن Ashwagandha يمكن أن يساعد في زيادة جهاز المناعة لديك أثناء ممارسة الرياضة. وجد الباحثون أن Ashwagandha يزيد من مستويات مقاومة راكبي الدراجات عند استهلاك كبسولة من 500 ملليغرام مرتين في اليوم.
Koenzim Q10 أو CoQ10 هو إنزيم طبيعي في الجسم ، خاصة في القلب والكبد والبنكرياس والكلى. هذه الكوزينزيمات هي مضادات الأكسدة التي تزيد من الطاقة وتعزز الجهاز المناعي. وجد الباحثون أن انخفاض CoQ10 يرتبط بالتعب. يمكن الحصول على هذا الكوزينزيم عندما تستهلك ما يكفي من الأسماك الزيتية والكبد أو المخلفات والحبوب الكاملة. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على كمية كافية من CoQ10 من النظام الغذائي الحصول عليها من المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب.
خلل العضلات هو أحد الأعراض الشائعة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د). بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بعجز فيتامين (د)، بما في ذلك الآباء والأمهات ذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين يعانون من انخفاض التعرض لأشعة الشمس، مثل أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة، والأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وجد الباحثون الذين أوردتهم Medical News Today ، الخميس ، 15 فبراير ، أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) عانوا من زيادة في كفاءة العضلات بعد تلقيهم العلاج من نقص الفيتامينات. هناك أيضا علاقة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين (د) وهم يعانون من التعب.
يمكن العثور على غالبية فيتامينات B-12 في المنتجات الحيوانية. بالنسبة للاعبين النباتيين أو النباتيين ، قد يعانون من نقص هذا الفيتامين. نقص فيتامين ب ، يمكن أن يسبب التعب. يتناول بعض الرياضيين مكملات فيتامين B-12 لتحسين أدائهم. ومع ذلك ، لا تظهر الأبحاث أن B-12 يحسن أداء أو مقاومة التمرين لدى الأشخاص الذين ليس لديهم عيب.
الكرياتين هو الأحماض الأمينية الموجودة على نطاق واسع في اللحوم الحمراء والبحرية. يزيد مكملات الكرياتين من مخزونات الكرياتين في العضلات ويمكن أن تساعد في تحسين الأداء أثناء التمرين. وقد تجلى ذلك في مراجعة أجرتها مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
تشير المجلة إلى أن الكرياتين فعال في تحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة. كما يزيد الكرياتين من التعافي، ويمنع الإصابات الرياضية، ويقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
نقص الحديد يمكن أن يسبب انعدام الطاقة والإرهاق. الأشخاص الذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص الحديد ، بما في ذلك أولئك الذين يحملون أو يحملون أو يرضعون ، والنباتيين أو النباتيين ، وممارسة الرياضة بشكل مكثف ، أو التبرع بالدم بانتظام. عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، من المهم أن تكون مصحوبة بالحصول على ما يكفي من فيتامين C بحيث يكون الامتصاص الأمثل.
بالإضافة إلى أنواع الفيتامينات التي يمكن أن تزيد من طاقة الجسم أعلاه ، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين مثل L-theanine تساعد أيضا. لكن هذه المكملات الغذائية يمكن أن تسبب مشاكل النوم وغيرها من الآثار غير المرغوب فيها. لذلك سيكون من الحكمة ، اختر بناء على توصية من خبير أو طبيب.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
