وفقا للبحوث ، فإن نظام غذائي من غرايبروفريت فعال في إنقاص الوزن

رسم توضيحي للنظام الغذائي لجراب الفاكهة أو نظام غذائي من البرتقال البالي فعال في إنقاص الوزن وفقا للدراسات (Freepik /wayhomestudio)

YOGYAKARTA - هناك العديد من أنواع البرامج الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. ولكن كل شخص لديه مواصفات مختلفة من نوعه. كمرجع ، هناك نظام غذائي بسيط نسبيا ولكنه أثبت فعاليته في إنقاص الوزن من خلال بحث محدود. النظام الغذائي هو نظام غذائي من غراب الفاكهة أو نظام غذائي من البرتقال في بالي ، والذي يمكن أن يفقد الوزن في 12 يوما فقط.

على عكس النظام الغذائي الذي يأكل الوجبات الواحدة ، فإن نظام غذائي من الفواكه الشريرة لا يستهلك البرتقال البالي فحسب ، بل يحتاج إلى التخطيط لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتضمين البرتقال البالي في كل وجبة. يعد نظام غذائي من الفواكه الشريرة بفقدان الوزن بسرعة لأن الادعاء بأن الفواكه الطازجة التي يجب استهلاكها بعد تناول الطعام تحتوي على إنزيمات محققة الدهون. عند إطلاق Healthline ، الجمعة ، 2 فبراير ، يعتقد هذا الدعم الغذائي أنه قادر على إنقاص الوزن بمقدار 10 رطول في 12 يوما.

عند الخضوع لنظام غذائي من غراب الفاكهة ، هناك العديد من المبادئ التوجيهية التي يجب اتباعها. تشمل هذه المبادئ التوجيهية الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي لمدة 2-3 أسابيع. النظام الغذائي المستهلك يوميا هو في شكل أغذية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والبروتينات العالية. في بعض النسخ ، يتطلب هذا النظام الغذائي استهلاك ما لا يزيد عن 800 سعرة حرارية يوميا. بشكل عام ، يتم استهلاك البرتقال البالي بعد تناول الطعام ، ومعالجته في صلصة سالادية أو عصير ، أو غليه في شكل فاكهة طازجة.

مثال على خطة تناول نظام غذائي من فاكهة الشوفان ، في شكل وجبة إفطار من اثنين من البيض المسلوقة ، وقطعتين من الباكون ، و 1⁄2 فاكهة من البرتقال البالي أو 8 أونصات من عصير البرتقال البالي. تناول الغداء ، سالاد مع الصلصة واللحوم و 1⁄2 البرتقال البالي أو 8 أونصات من عصير البرتقال البالي. لتناول العشاء ، في شكل أي نوع من اللحوم ، يمكن فرزه أو طهي الآخرين جنبا إلى جنب مع الصالاد أو القهوة أو الشاي ، 1⁄2 البرتقال البالي أو 8 أونصات من عصير البرتقال البالي. كاميلان قبل الذهاب إلى الفراش ، 8 أونصات من حليب الشوفان.

إن تضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية التغذية ، مثل البرتقال البالي ، لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضا في الحفاظ على الصحة العامة. في برتقال بالي واحد ، يحتوي على 60 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C. تجدر الإشارة إلى أن فيتامين C له خصائص مضادة للأكسدة تحمي ويقوي الجهاز المناعي.

تشير الأبحاث إلى أن استهلاك البرتقال البالي مرتبط باستهلاك المغنيسيوم والبوتاسيوم وزيادة الألياف الغذائية وتحسين جودة الطعام. الفواكه الغنية بالألياف والمضادات الأكسدة مثل البرتقال البالي ، تساعد أيضا في الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، دراسة أجريت عام 2006 من قبل قسم الغدد الصماء ، قسم التغذية والأبحاث المعدية ، سريبس السريري ، لا جولا ، كاليفورنيا ، يساعدك هذا البديل الغني بالألياف ، على الشعور بالامتلاء لفترة أطول واستهلاك أقل من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2014 في مجلة Food & Nutrition Research أن وزن الجسم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم (BMI) كان أقل لدى النساء اللواتي يستهلكن البرتقال الإندونيسي. على الرغم من أن فقدان الوزن بسرعة يتم من خلال نظام غذائي للفواكه الشريفة ، فمن المحتمل أيضا أن يكون ناجما عن استهلاك السعرات الحرارية أقل من 1000 سعرة حرارية يوميا. والأهم من ذلك ، فإن الادعاء بفقدان الوزن لمدة 10 أطنان غير واقعي ومستدام. من المحتمل أن يحدث ذلك في بداية النظام الغذائي ، لكنه لا يجعل الوزن ينخفض بعد ذلك دون النظر بمزيد من التفصيل واتباع أنماط حياة صحية أخرى.