YOGYAKARTA - يجب تضمين الفاكهة والخضروات في قائمتك اليومية. يوصى البالغون بتوصيل 400-600 غرام من الفاكهة والخضروات كل يوم. ولكن متى يكون أفضل وقت لتناول الفاكهة حتى تتمكن من الوفاء بها؟
يمكنك تناول الفاكهة في أي وقت. لا يوجد حكم محدد عندما يجب أن تستهلك الفاكهة. قد تعتاد على تناول الفاكهة في فترة الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذا قانوني طالما أنه يمكن أن يلبي احتياجات استهلاك الفواكه كل يوم.
ومع ذلك ، تحتاج إلى التعرف على كيفية عملية هضم الفاكهة في الجسم. هناك بعض الظروف حيث يجب عليك تجنب تناول الفاكهة بسبب هذه العملية.
معظم الفواكه تحتوي على كربوهيدرات على شكل فروكوز. منذ اللدغة الأولى ، سينتج الفم إنزيما يكسر الكربوهيدرات بحيث يصبح من السهل إدخالها في الجهاز الهضمي. توقف عمل إنزيم كسر الكربوهيدرات بمجرد أن اخترق الفاكهة التي تم ذبحها المعدة الحمضية.
ستتم عملية حل الكربوهيدرات مرة أخرى في أعضاء الأمعاء الدقيقة حتى تنتج الجلوكوز الذي يسهل على الجسم امتصاصه. الفروكتوز في الفاكهة الحقيقية هو نوع من الكربوهيدرات البسيطة من الجلوكوز.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الجسم يمكن أن يهضم الفواكه بشكل أسرع من الأطعمة الأخرى. والسبب هو أنه لا تزال هناك ألياف في الفاكهة يمكن أن تبطئ عملية الهضم.
هل الوقت غير المناسب لتناول الفاكهة؟
إذا نظرت إلى نوع عملية هضم الفاكهة ، فيجب عليك التفكير مرة أخرى إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة في الأوقات التالية.
1. قبل ممارسة الرياضة
قد ترغب في تناول المزيد من الخضروات والفواكه ، خاصة إذا كنت تتبع برامج التمرين والنظام الغذائي الصحي.
ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك الفواكه الغنية بالألياف عندما تريد ممارسة الرياضة. يستغرق الجسم وقتا أطول لمعالجة الألياف في الفاكهة.
إذا كنت تتدرب في حالة بطن مليء بالألياف ، فإن هذا يمكن أن يؤدي بدلا من ذلك إلى اضطرابات الجهاز الهضمي. لذا ، أعط الزمن حوالي 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
2. قبل النوم
ساعات ما قبل الذهاب إلى الفراش ليست أفضل وقت لتناول أي شيء ، بما في ذلك الفاكهة. محتوى السكر في الفاكهة سيزيد من نسبة السكر في الدم.
استجابة لذلك ، يطلق البنكرياس بعد ذلك الأنسولين لحماية استقرار نسبة السكر في الدم لدى كاليان. زيادة إنتاج الأنسولين من شأنه أن يقلل من كمية الملاتونين ، أي الهرمون الذي يعمل في دورة النوم.
إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش ، فقم بإعطائه حوالي 3 ساعات في نفس الوقت حتى يتمكن الجسم من الراحة إلى أقصى حد.
3. أثناء الإسهال
يمكن أن تساعد الفواكه في تسهيل عملية الهضم. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى الابتعاد عن هذا في وقت لاحق من الإسهال.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي استهلاك الفواكه المتأخرة إلى تفاقم الشكاوى التي لديك أثناء الإسهال.
الإسهال أكثر عرضة للخطر إذا كنت تستهلك الفواكه منخفضة الألياف والسكر المرتفع الذي يمكن أن يزيد من وتيرة التبول (BAB).
فيما يلي العديد من الأساطير حول أفضل وقت لاستهلاك الفواكه والحقائق.
1. لا يمكنك تناول الفاكهة في الصباح عندما يكون الفراش فارغا
الإفطار يشبه "افتح الصيام" بعد أن لا تأكل أي شيء لمدة 8 ساعات. تناول الفواكه يعطي الطاقة بسرعة لأن محتويات الكربوهيدرات البسيطة فيها أسهل في الهضم.
ومع ذلك ، فإن الإفطار الجيد لتوصية وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا يتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون مع كمية متوازنة. لذلك ، إذا كنت تستهلك الفاكهة فقط لتناول الإفطار ، فقد تشعر بالجوع مرة أخرى قريبا.
2. إذا كنت تأكل الفاكهة فقط ، فستركز الجسم على معالجة الغزلان
يعمل الجسم البشري بطريقة فريدة من نوعها للغاية ، وكذلك الجهاز الهضمي. عندما يدخل العشاء نظامك الهضمي ، سيحرر الجسم الإنزيمات الهضمية وفقا لنوع العناصر الغذائية التي تريد أن تكون في الجهاز الهضمي.
وبعبارة أخرى، تم تصميم جهازك الهضمي لمعالجة أنواع مختلفة من المواد المغذية في نفس الوقت. لذلك ، لا يوجد نوع واحد من الطعام الذي يحتوي على مغذية واحدة فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن "الأفضل وقت لشرب المياه المغطاة" بحيث تكون الحياة أكثر صحة.
لذا بعد معرفة أفضل وقت لتناول الفاكهة ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
