YOGYAKARTA - يختار الكثير من الناس قضاء بعض الوقت في النوم طويل في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات. نيته هي استعادة الطاقة ودفع ثمن العمل الجاد والتعب من الانشغال اليومي. ولكن في كثير من الأحيان تشعر الجسم بالفعل بالضعف بعد نوم طويل. فلماذا إذا كنت تنام في الغالب ، فإن الجسم يضعف؟
جاكرتا - غالبا ما يعاني الكثير من الناس من فقدان الجسم بعد نوم طويل. بالطبع ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع الأنشطة اليومية لأنك تصبح غير متحمس وتفتقر إلى الطاقة بعد الاستيقاظ. بالنسبة لأولئك منكم الذين يتساءلون عن هذه الحقيقة ، ذكرت دراسة أن هناك أسباب تجعل معظم النوم أجسادك ضيقة.
حتى الآن ، نعلم أن قلة النوم يمكن أن تسبب جسما ضعيفا وأقل طاقة. ولكن اتضح أن معظم النوم يمكن أن يجعل الجسم ضعيفا أيضا بعد الاستيقاظ.
عندما تكون هناك تغييرات جذرية في أنماط النوم العادية ، سيتم إزعاج إيقاع جسمك. ثم تسبب هذه الحالة التعب في جسمك على الرغم من أنه كان ينام فقط في السابق ولا يفعل أي شيء.
لدى جسم الإنسان دورة من النهوض والنوم تم تشكيلها في حد ذاتها عن العادة. عندما تنام لفترة أطول من المعتاد ، سيكون هناك تحول في أنماط النوم من تلك التي تم تشكيلها من قبل.
بسبب التغيرات في أنماط النوم ، سيصبح الجسم ضعيفا ويشعر أنه لا يزال نائما أو يريد النوم. عندما يكتشف الجسم دورات منحرفة أو مختلفة ، سيشعر الشخص بالخمول والتعب والدوار. غالبا ما تشبه هذه الحالة أعراض jet lag.
معظم النوم لا يسبب الجسم الضعيف فحسب ، بل يسبب أيضا عددا من الآثار الضارة على الصحة. بعض آثار معظم النوم التي قد تتعرض لها ، من بينها زيادة مرض السكري ، وخطر أمراض القلب ، والصداع ، والسمنة ، وآلام الظهر ، إلى الاكتئاب.
يحتاج الجميع إلى وقت نوم متفاوت. يعتمد طول مدة مدة النوم المطلوبة على العمر والصحة ومستوى النشاط وعادات نمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متوترا أو مريضا ، قد تحتاج إلى مزيد من وقت النوم.
بالتأكيد تريد أن تكون في حالة لائقة بعد الاستيقاظ ، لذلك فهي جاهزة للقيام بأنشطة يومية. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لمنع جسمك من الضعف بسبب معظم النوم أو النوم الزائد.
فيما يلي نصائح يمكنك تطبيقها لمنع أجسامك من الضعف بعد الاستيقاظ:
يوصى الجميع بالحصول على وقت نوم جيد. يمكن الحصول على نوم عالي الجودة عن طريق النوم بمدة زمنية مثالية ، والتي عادة ما تكون 7 إلى 9 ساعات في اليوم. لكن مدة وقت النوم هذه يمكن أن تختلف في كل شخص ، اعتمادا على عمره وصحته ونمط حياته.
كما ذكرنا سابقا ، إذا كنت لا تريد أن يكون الجسم ضعيفا بعد الاستيقاظ ، فلا تنام لفترة طويلة جدا. حتى لو كان عطلة أو لا يوجد نشاط ، فلا ينبغي عليك فقط قضاء بعض الوقت على المرتبة. استمر في محاولة للقيام بأنشطة على الرغم من أنها مجرد أنشطة خفيفة.
بعد الاستيقاظ من السرير ، يوصى بمغادرة الغرفة للحصول على التعرض لأشعة الشمس. في الواقع ، يشعر هذا النشاط بالثقل ، ولكن عليك إجبار نفسك على مغادرة المنزل لفترة من الوقت. ليست هناك حاجة لأن تستمر ، فقط استحم في الشمس الصباحية لمدة 10-15 دقيقة.
منذ الطفولة تم تذكيرنا بعدم النوم في فترة ما بعد الظهر. عندما تنام في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن تتداخل مع وقت النوم في المساء. لذا تجنب النوم في فترة ما بعد الظهر حتى تتمكن من النوم في الوقت في الليل ، بحيث يكون الجسم لائقا عندما تستيقظ في الصباح.
شرب القهوة يمكن أن يجعل الجسم يقظا في الليل. ولكن هذا غالبا ما يسبب فقر الدم أو صعوبة في النوم. إذا كان النوم متأخرا ، فستستيقظ مرتاحا أو تستيقظ في الصباح في حالة ضعيفة. لذلك من الأفضل تقليل استهلاك الكافيين إذا كنت لا تريد أن تكون جسمك ضعيفا بعد الاستيقاظ.
هذه هي المراجعة حول سبب ضعف الجسم في معظم حالات النوم. اتضح أن سبب ضعف الجسم مرتبط بإيقاع النوم أو التحولات. اقرأ أيضا كيفية تنظيم نوم العمل في المناوبات الليلية.
متابعة آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. نحن نقدم آخر الأخبار والمحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
