YOGYAKARTA – بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى إعطاء ذخيرة إضافية حتى لا يكون جائعا. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الطعام أيضا التعافي بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى النظر في طعام صحي لصحة عامة. لهذا الاعتبار ، إليك شرح كامل وقائمة بالأطعمة التي يجب تناولها ويجب تجنبها بعد التمرين.
يقدم تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة العديد من الفوائد. وفقا للتغذية السريرية في النظام الصحي في جبل سيناي ، بيري هيلبيرين ، MS. ، RD. ، CDN. ، ذكرت مجلة Vogue ، الخميس ، 4 يناير ، ممارسة التمارين الرياضية للحد من الجلوكوجين. الجلوكوجين هو شكل من أشكال تخزين الجلوكوز اللازمة للطاقة. عند ممارسة الرياضة أيضا ، تتلف أنسجة العضلات ويتم سكب المنحل بالكهرباء. لذلك من خلال استهلاك الطعام سوف يملأ مستويات الطاقة ، ويزيد من تخليق بروتين العضلات ، ويهدئ الجسم.
التغذية بعد التمرين مهمة أيضا للنظر في المساعدة في منع الإصابات. قالت جينا ستانجلاند ، MS ، RD ، أخصائية التغذية الرياضية ومستشارة الأداء ل Momentous ، إن الأكل يمكن أن يصلح الخلايا المجهدة والمهددة بالانتعاش بعد جلسات التمرين المكثفة.
إذا كنت تمارس كثافة خفيفة ، مثل المشي أو بعض الحركات في اليوغا ولا تنطوي على الحمل ، فيمكنك تناول الطعام حتى وقت الوجبة التالي لتناول الطعام. ولكن إذا كان التمرين أثقل ، فيجب عليك تناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو 1 ساعة بعد التمرين. هذا مهم خاصة عندما تكون في برنامج لتشكيل العضلات.
"إن استهلاك الوجبات الخفيفة [أو] بعد ممارسة الرياضة بشكل أسرع يسمح لك بتزويدك بالوقود مرة أخرى بعد ساعتين لإنتاج المزيد من البروتين والسعرات الحرارية لدعم تكوين كتلة العضلات" ، يوضح ستانجلاند.
وقال أخصائي التغذية في سنت ، أنجي أسش ، دكتوراه في الطب ، إنه من المهم التركيز على "3R" ، أي التعافي وإعادة الاحتراق وإعادة الهواء. ويشمل ذلك التعافي بعد التمرين ، وملء الطاقة ، والرطوبة. وهناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها تشمل الكربوهيدرات التي تهدف إلى ملء الطاقة. الغذاء الغني غني بالبروتين ، ويهدف إلى تحسين أنسجة العضلات بعد التمرين. حسنا ، للرطوبة ، تحتاج إلى إضافة السوائل وإعادة الهيكلة. على وجه التحديد ، إطلاق CSP Global ، إليك القائمة:
هذه هي قائمة الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أو تجنبها بعد التمرين. بالإضافة إلى النظر في المدخول المغذي بعد التمرين ، من المهم أيضا اختيار قائمة الطعام الصحي في العادات اليومية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #pdip #هاستو كريستيانتو #ناتارو #عيد الميلادجمع
