YOGYAKARTA - الثقة بالنفس هي واحدة من المهارات التي ينموونها والتي تحتاج إلى تعزيز. تبين أن العادات اليومية في النظر إلى الذات ، تتعلق بالثقة ونوعية جوانب أخرى من الحياة. لذلك ، اعرف العادات اليومية التي تساعد على بناء الثقة أدناه.
كل صباح لديك خطة لجميع الأيام. عند الانتهاء من هذه المهمة ، قم بتغيير دماغك لتوقع النجاح بدلا من الخوف من الفشل. لذلك ، فإن عادة القيام بالتخطيط الصغير في الصباح ، وتدريب العقل على رؤية نفسك كشخص قادر ولديك الكثير من الحس. لكن نصيحة خبير الصحة العقلية عدي جاف ، دكتوراه أوردتها Psychology Today ، الأربعاء ، 25 ديسمبر ، لا تقم بمهام كبيرة جدا أو واسعة جدا. على سبيل المثال ، تمارين ثلاث جلسات ، هذا بالتأكيد لن يفيد حالة الجسم.
انتقاد الذات يجعل احترام الذات منخفضا. على العكس من ذلك ، فإنه يوفر تأكيدا إيجابيا يعزز احترام الذات ويبني الثقة بالنفس. الطريقة التي تفعل ذلك ، قم بتغيير "أنا لست جيدا بما فيه الكفاية" إلى "أتعلم وأتطور". في البداية ربما كان يبدو غير طبيعي ، وهذا أمر طبيعي. من خلال تكرار هذه الطريقة ، تحدث بالفعل بشكل إيجابي مع نفسك.
روتين العقلية ، الذي يساعد على تخفيف العقلية التي تجعل القلق والندم والخوف والقلق. الاهتمام الكامل أو العقلية وفقا لجافي ، مع التركيز على الحاضر لتخفيف القلق أو الندم في الماضي. يمكن تدريب هذا من خلال التأمل لمدة 5 دقائق التي تركز على التنفس ، والشعور بالإحساس بالجسم ، ومسح الجسم ، أو قول mantra المصنوع لتمرير الأشياء السلبية.
عدد محتوى وسائل التواصل الاجتماعي ، تحتاج إلى التنظيم لنفسك. اختر المحتوى الإيجابي الذي يجعلك تشعر بالأمان. تجنب المحتوى الذي يجعلك تتوقع بشكل غير واقعي أو يشجع المقارنات التي تثير القلق. على سبيل المثال ، اتبع شخصيات ملهمة وخبراء الصحة العقلية وتجنب الحسابات التي قد لا تجعلك تشعر بالراحة.
الحركة البدنية هي السمة الرئيسية للروتين الصحي. يرجى ملاحظة أن التمرين يطلق الدوبامين والإندورفين. كلاهما من المواد الكيميائية الطبيعية التي يطلقها الجسم بحيث يوفر شعورا بالمتعة ويحسن المزاج والتحفيز والثقة بالنفس. مهما كانت الحركة ، فهي مربحة للغاية ، خاصة في بناء الثقة بالنفس. مثل الرقص أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو مجرد مسيرة سريعة حول المنزل.
العلاقات التي تدعمك ، تعزز قوتك وتطلعاتك. يقترح Jaffe إنشاء دائرة اجتماعية للأشخاص الذين هم داعمون للغاية ويمكنهم إلهام الحياة التي تريد أن تعيشها. الحد من الاتصال بأولئك الذين هم سامون أو تقلل من شأن تقدمك.
التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك سيعيد معايرة دماغك نحو التفاؤل والإيجابية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الإيجابيين لديهم أشياء جيدة وتمارس الامتنان يساعدك على تحقيق اللطف الذي تريد الذهاب إليه. نصيحة جاف ، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم. يمكن أن يكون هذا أمرا بسيطا ، مثل متعة فنجان من القهوة أو بطانية ناعمة أو مشهد جميل.
يظهر البحث عن الدعم أو المساعدة الوعي الذاتي ويشجع النمو الشخصي. هذا مهم أيضا لأنه تعرف على نفسك عندما تحتاج إلى الدعم. ومن المثير للاهتمام ، يمكن أن يزيد هذا أيضا بشكل كبير من الثقة.
تعلم مهارات جديدة يزيد من الكفاءة الذاتية ويفتح الباب أمام فرص جديدة. المكافأة هي أنه كلما قمت بتدريب هذه المهارات الجديدة ، كلما أثبتت لنفسك أنك تتطور. كما أنه يزيد من الثقة في المهارات الجديدة القادمة.
بالإضافة إلى التعود على العادات اليومية أعلاه ، لإنشاء الثقة بالنفس يجب أن يتم اتخاذه بخطوات متسقة وتدريجية كل يوم. وقال جافي ، افترض الثقة بالنفس مثل العضلات في الجسم. كلما قمت بتدريبها في كثير من الأحيان ، زادت قوة عضلاتك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #pdip #هاستو كريستيانتو #ناتارو #عيد الميلادجمع
