YOGYAKARTA – الكاثابولية والكاثابولية هي سلسلة من أعمال التمثيل الغذائي في الجسم للحفاظ على قيد الحياة. يساعد كلاهما في تنظيم الجزيئات عن طريق إطلاق الطاقة والتقاطها. كيف يعمل الكاثابولية والكاثابولية؟ ما هو الفرق بين الاثنين وتأثيرهما على الوزن؟ تحقق من الشرح الكامل.
يركز التحليل الدموي على بناء الجزيئات وتنظيمها. في هذه العملية ، يتم تحويل الجزيئات الصغيرة والمتواضعة إلى جزيئات كبيرة معقدة. مثال التحليل الدموي هو جزيئات الجلوكونيسي التي تحدث عندما تنتج الكبد والكلى الجلوكوز من مصادر غير الكربوهيدرات. إطلاق Healthline ، الخميس 21 ديسمبر ، katabolism هو ما يحدث عند هضم الطعام وجزيئات الجزيئات المتحللة في الجسم لاستخدامها كطاقة. الجزيئات الكبيرة المعقدة في الجسم ، يتم تقسيمها إلى جزيئات صغيرة بسيطة في التحليل الدموي. تسمى هذه العملية الجلوكوز ، العكس عن جزيئات الجلوكونيسي.
تلعب الهرمونات دورا كبيرا في عملية القسطرة والأنابولية. يتضمن القسطرة هرمونات الاستروجين والأنسولين وهرمونات النمو وهرمونات تستستوستيرون. في حين أن القسطرة تنطوي على هرمونات الأدرينالين والكورتيزول والسيتوكين والغلكاغون. اضطرابات الهرمونات ، مثل ظروف الغدة الدرقية ، يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي الكلية.
أجريت دراسة صغيرة لدراسة توازن الكاثابوليز والمثبطين في الثنائي. ووجدت الدراسة أن المجموعة الثنائية المحدودة بالطاقة شهدت انخفاضا كبيرا في الدهون في الجسم وكتلة العضلات مقارنة بمجموعة التحكم. انخفضت مستويات هرمون تستوستيرون أيضا بين 11 و 5 أسابيع قبل المنافسة. وبعبارة أخرى ، يتم تعطيل "المسار اللامع" لدى الرجال حتى عندما يتناولون بروتينات عالية. من الدراسة ، خلص الباحثون إلى أن الثنائيين بحاجة إلى تنفيذ استراتيجيات استهلاك التغذية لمنع تلف الكاثابوليز قبل المنافسة.
نظرا لأن القسطرة والانابولية هي جزء من التمثيل الغذائي ، فإن هذه العملية تؤثر على الوزن. عندما تكون في حالة انابولية ، تقوم ببناء والحفاظ على كتلة العضلات. عندما تكون قسطرة ، تعاني الدهون والعضلات من الضرر أو فقدان الكتلة. أي أن العمليات القسطرة والانابولية تسبب فقدان الدهون بمرور الوقت. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى عدد من الملاحظات.
تميل التمارين اللامنهجية إلى إزالة الدهون والحفاظ على العضلات أو حتى إضافتها. ستكون العضلات أكثر كثافة من الدهون بحيث قد تظل مؤشرات وزن وكتلة الجسم أعلى على الرغم من أن الجسم أرق. على النقيض من التمارين الكاثابولية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقليص الدهون والعضلات. سوف ينخفض الوزن ، ولكن كتلة العضلات هي أيضا أقل بكثير.
لفقدان الوزن مع زيادة كتلة العضلات ، يجب عليك القيام بتمارين كاثابولية و anabolية بطريقة متوازنة. إذا أنتجت أكثر مما تستخدمه ، فقد يزيد وزنك حيث يتم تخزين الطاقة كدهون. إذا كنت تستخدم أكثر مما تنتجه ، فقد يحدث العكس.
تشمل التمارين الكاثابولية التمارين الهوائية والتمارين القلبية ، حيث يكون الجسم نشطا في فترات طويلة نسبيا. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، حاول إجراء كمية من التمارين الهوائية بشدة معتدلة تبلغ 150 دقيقة كل أسبوع أو 75 دقيقة بشدة عالية.
التمرين اللامنهجي ، لتشكيل العضلات. لا ينبغي القيام بهذا التمرين لفترة طويلة جدا لأنه يمكن أن يقلل من كتلة العضلات ويعرض الصحة العامة للخطر. يوصي الخبراء بأن التمرينات اللامنهجية للحفاظ على العضلات تتم 3-4 أيام في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، ركز على منطقة واحدة كل أسبوع وقم بالراحة للتعافي في اليوم الآخر. يتضمن هذا التمرين ضغط الكتلة مع dumbbell و crunch و deadlift وتمارين biceps و abdominal وظهر و triceps. في كل تمرين ، قم ب 3 مجموعات مع 15 تكرارا لكل مجموعة. انخفض ثم إلى 12 ثم 8 تكرارات. يمكنك أيضا ممارسة الكاثابوليك والأنابوليك بطريقة متوازنة. على سبيل المثال ، مع التدريب المتوازن على القوة والروبيكيات وممارسة الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT).
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
