YOGYAKARTA – تخفيف القلق أثناء الحمل مهم جدا حتى لا يتحول القلق إلى نوبة هلع. إذا حدث نوبة هلع ، يمكن للنساء الحوامل أن يواجهن صعوبة في التنفس وتشعر أن شيئا سيئا سيحدث.
للحصول على معلومات ، يمكن أن يظهر القلق في أي وقت أثناء فترة الحمل. ليس هناك عدد قليل من النساء الحوامل اللواتي يشعرن بالقلق لأنهن يفكرن في الولادة وصحة الجنين.
نقلا عن Healthline ، تعاني 1 من كل 10 نساء حوامل من القلق. تحدث هذه الحالة بشكل شائع ويتطلب اتخاذ إجراء فوري قبل التأثير على حالة الأم والجنين اللذين تحملهما.
يذكر أعلاه أن القلق الذي يظهر أثناء فترة الحمل هو شيء شائع يحدث. ومع ذلك ، لا يزال يتعين التغلب على هذه الحالة. لأن القلق المفرط أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحة الجنين.
للتغلب على القلق أثناء الحمل ، انتبه إلى النصائح التالية:
1. تحدث إلى أقرب شريك أو شخص
يوجياكارتا إن مشاركة المشاعر والخوف يمكن أن تجعل العقل أكثر هدوءا. لذلك ، حاول أن تخبر أقرب شريك أو شخص عن الأشياء التي يمكن أن تتسبب في تعرض النساء الحوامل لمشاعر القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنساء الحوامل أيضا الحديث عن ذلك مع النساء الحوامل الزملاء من أجل تبادل الخبرات.
2. استشارة الطبيب
إذا كانت الطريقة المذكورة أعلاه لا تجعلك تشعر بالارتياح ، فيمكن للنساء الحوامل استشارة الطبيب ، ثم توضيح القلق الذي تعاني منه. سيقدم الطبيب حلا للمساعدة في تخفيف قلق ومشاعر النساء الحوامل.
3. الرياضة
جاكرتا - يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة في تخفيف القلق أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النشاط أيضا تحسين المزاج.
لا تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة الرياضة البدنية الثقيلة. ما عليك سوى القيام بممارسة الرياضات الخفيفة ، مثل المشي على مهل أو السباحة أو اليوغا الحامل (اليوغا قبل الولادة).
4. قضاء قسط كاف من الراحة
نقص النوم يمكن أن يجعل النساء الحوامل عرضة للإجهاد والقلق. لذلك ، من المهم الحصول على وقت كاف من النوم كل يوم.
بالإضافة إلى الراحة للجسم ، يمكن أن يؤدي النوم الكافي أيضا إلى زيادة توفير العناصر الغذائية للجنين إلى أقصى حد.
5. استهلاك الأطعمة المغذية
الطريقة التالية لتخفيف القلق أثناء الحمل هي تنفيذ نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الطعام المغذي ليس جيدا فقط للحفاظ على صحة الجنين ونموه ، ولكن أيضا الصحة البدنية والنفسية للنساء الحوامل.
ينصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأوميغا-3. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا لتجنب الجفاف.
6. التفكير دائما في الإيجابية
يطلب من النساء الحوامل نصح بالتفكير دائما بشكل إيجابي وعدم الوثوق بسهولة بالمعلومات التي لا يكون مصدرها واضحا.
لا تبحث عن معلومات حول الأشياء المخيفة التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، حتى لا تكون غارقا في القلق.
7. استرخي
القيام بالتدليك للمساعدة في تقليل مشاعر القلق التي تنشأ أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنساء الحوامل أيضا القيام بهوايات أو أشياء أخرى تجعل العقل هادئا ، مثل مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب ومقابلة الأصدقاء القدامى وما إلى ذلك.
هذا هو المعلومات حول كيفية تخفيف القلق عند الحمل. نأمل أن يضيف هذا المقال إلى رؤى القراء المخلصين ل VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
