جاكرتا -- هناك مليون طريقة لانقاص وزنه. ومع ذلك، يمكن أن تفشل هذه الطريقة لأنه غير متناسقة في القيام بذلك. لذلك نحن بحاجة إلى عادات بسيطة ونفعل ذلك بانتظام بحيث يكون الجسم نحيفًا.
لأولئك منكم الذين يرغبون في الخضوع لنظام غذائي فقدان الوزن، وسوف تكون فعالة إذا كان هذا يرافقه عادات بسيطة وصحية على النحو التالي.
تعيين ساعة العشاء
تناول الطعام قريبا جدا ساعة يمكن أن يؤدي إلى مختلف المخاطر السلبية على الصحة, من ارتفاع حمض المعدة لمستويات الجلوكوز في الدم. للتغلب على هذا، فمن الضروري تحديد ساعات العشاء.
وفقا لخبراء التغذية، على الأقل تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم. على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10:00 .m. فهذا يعني أنك تأكل الطبق الرئيسي في 7 p.m. الحد الأقصى. من خلال إعطاء وقفة، فإن عملية إفراز الأنسولين أكثر فعالية في إنتاج الطاقة للأنشطة قبل النوم.
لذا، إذا كنت قريبة جدا من النوم، سيتم تخزين الطاقة في شكل الدهون.
تقديم الوجبات الخفيفة البروتينية
هل استيقظت من النوم لأنك جائع؟ هذا بالتأكيد ليس متعة، خاصة الآن أنه من الأسهل من أي وقت مضى للاستفادة من خدمات التوصيل بحيث يكون لديك فرصة أكبر من استهلاك الكربوهيدرات، وارتفاع الكوليسترول في الدم، والوجبات السريعة.
لتقليل فرصة الاندفاع لطلب الأطعمة التي يمكن أن تحبط النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على مخزون غذائي عالي البروتين ، مثل البيض المسلوق والمكسرات.
وفقا لأبتون، أخصائي التغذية، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الليل يمكن أن يساعد في الحصول على النوم بسرعة.
الحد من استخدام الأداة الذكية
انها باردة لاستخدام الأداة التي تنسى الوقت الذي يسبب لك لتغفو في وقت متأخر. المشكلة هي الآثار النفسية، مثل القلق. كل من هذه يمكن أن تؤدي إلى تناول الطعام العاطفي وتسبب الوزن للزحف إلى اكتساب.
ممارسة خفيفة
يمكن القيام تمارين خفيفة مثل اليوغا للمبتدئين قبل النوم. فوائد يمكن تحسين الدورة الدموية، وتحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي الخاص بك، وتجعلك تنام بشكل أفضل.
تعيين درجة حرارة الغرفة
كلما كانت درجة حرارة الغرفة أكثر برودة، كلما احترقت الطاقة لتدفئ الجسم. كما وجدت دراسة أنه مع النوم في درجة حرارة منخفضة سيكون أكثر سلامة. بالإضافة إلى ذلك، وارتداء الجوارب ليشعر أكثر راحة ودافئة.
أكل العنب
يمكن أن ينخفض خطر السمنة بنسبة تصل إلى 40 في المئة إذا كنت تستهلك العنب بانتظام. وهذا يعني أنه بصرف النظر عن الحفاظ على مخزون من الأطعمة الغنية بالبروتين، تحتاج إلى الحفاظ على الفاكهة التي تحتوي على البوليفينول أو نوع من مضادات الأكسدة مثل العنب.
العادات المذكورة أعلاه يمكنك القيام به بشكل روتيني قبل النوم. أيضا، النظر في الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق التوازن بين جهودكم لتقليص حجمها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #فلسطين #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024 #p diddyجمع
