YOGYAKARTA - من المؤكد أن كل امرأة على دراية بألم الخصر الذي غالبا ما يظهر أثناء الحيض. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مستوى شدتها في كل شخص مختلفا ، ولكن لا يمكن إنكار أن هذا الألم يسبب الإزعاج الذي يمكن أن يزعج حياتك اليومية. دعونا نتعلم بعض الحركات لتخفيف آلام الحيض!
لا يمكن التغلب على هذه المسألة بمجرد التمسيد ، بل العكس من ذلك ، فإن تطبيق حركات ممارسة الرياضة الخفيفة يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل آلام الخصر عند الحيض.
إطلاقها من عدة مصادر ، يمكنك القيام بالحركات التالية في المنزل أثناء الحيض.
استلقى على الأرض ووضع قدميك أوسع قليلا من عرض الورك. ارفع وركك ببطء من الأرض ومن أعلى ، حتى يتم توضيح ظهرك وموقف الفخذ المستقيم. ثم انخفض العمود الفقري ببطء. ارفع ونزل ببطء لمدة واحد إلى 2 دقيقة. الوظيفة: جعل الدم يتدفق إلى عضلات الجزء السفلي من الظهر ، ثم قم بتقوية الخصر بطريقة ناعمة. من المناسب تخفيف آلام الجزء السفلي من الظهر.
علبة اليد القابضة الأمامية
تقويم قدميك ببطء حول الخصر والظهر حتى تقاطع مباشرة في الاتجاه الأمامي. حاول أن تجعل يدك قادرة على الإمساك بأطراف أصابع قدميك. حافظ على وضع مقاعدك والعظام الخلفية طالما أنك تنزلق نحو الساقين. عندما تتنفس ، ركز على سحب البطن إلى الداخل لتدليك أسفل البطن. حافظ على هذا الموقف أثناء التنفس العميق لمدة 1- 3 دقائق. امسك ، تنفس بعمق لمدة دقيقة إلى 3 دقائق ، مع طيور لطيف إلى الساقين.
الوظيفة: هذه الحركة يمكن أن تساعد في تخفيف هذا يساعد أيضا في تخفيف البطن والخصر وتخفيف الصداع والصداع المجاور ، وتقليل المزاج المتأرجح.
تقاطع مزدوجة
ابدأ في وضع الجلوس على الأرض عن طريق تقويمه إلى ديوان. ضع الركبة اليمنى ووضع الساق اليمنى بالقرب من الركبة اليسرى على الأرض. امسك ظهرك. رفع
يقتصر الذراع اليسرى على الصدر ويبدأ في تدوير العمود الفقري نحو الساق المؤمنة دون رفع كلا الوركين من الأرض. (إذا كانت الساق المؤمنة هي الساق اليمنى ، فقم بتدوير الخصر إلى اليمين والعكس صحيح). الوظيفة: توزع الدوران على الخصر براحة في البطن بإحساس بالتشويش ويخفف من جميع الظهر المتوتر خلال فترة الانتظار.
الزاوية المسطحة الزاوية
استلقى على الأرض مع وضع الظهر المستقيم. اجتمع مع راحة الساقين بحيث يتم إرفاق بعضهما البعض في المقدمة. استيقظ (يجلس) ببطء نوع من الأوقات عندما تقوم بالاستلقاء - ولكن دائما في وضع راحة الساق في المقدمة. إذا كنت تشعر بالصعوبة ، يمكنك وضع الظهر مع الوسادة أو الالتفاف لتنفيذ الحركة بسهولة أكبر. المشي لمدة 3-5 دقائق أثناء تنظيم التنفس. الوظيفة: يمكن لهذا الورك تهدئة الجزء السفلي من الظهر وفتح الورك ، والذي غالبا ما يشعر بالاستلقاء طوال دورة الحي. كما أنه يمكن أن يخففف من التشنج والقلق المفرط.
خضع لهذه الحركة خلال الفترة التي تسبق الانتشار أو طوال فترة الحيض. ليس فقط سهلا ، يبدو الجسم أيضا أكثر انتعاشا ويتناقص الألم.
لذا بعد معرفة الحركة لتخفيف آلام الحيض ، انظر إلى أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار! ،
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
