جاكرتا - نوبة الذعر هي حالة تجعل الشخص يشعر بالقلق والتوتر والقلق. هجوم الذعر يأتي فجأة حتى يمكن أن تتداخل مع الأنشطة. حتى لو كان شديدًا جدًا ، فقد يجعلك ضعيفًا جسديًا لدرجة الإغماء تقريبًا.
ما الذي يسبب نوبة ذعر؟عندما يستجيب الجسم للظروف الخطرة، فإن إنتاج هرمون الأدرينالين يزيد. ويتبع ذلك تسارع معدل ضربات القلب، وزيادة إنتاج الطاقة، وشحذ الحواس الخمس، واليقظة يضيق.
شخص ما لديه نوبة ذعر سوف تواجه أيضا الأعراض الجسدية المذكورة أعلاه. بين الحين والآخر ربما لا بأس وعلاوة على ذلك، فمن المنطقي أن تحدث نوبات الذعر عندما كنت تحت الضغط. تقرير من Mayo Clinic (مايو كلينك)، الخميس 11 فبراير، أسباب نوبة الهلع تشمل ما يلي:
علم الوراثه
الإجهاد الشديد
لديهم مشاعر حساسة التي تشعل بسهولة المشاعر السلبية
لديك تجارب مؤلمة
تناول الكافيين المفرط
تغيير في وظيفة في أجزاء معينة من الدماغ
عادةً ما تكون نوبات الذعر من ذوي الخبرة دون تحضير ولكن بسبب حالات معينة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نوبات الذعر هي استجابة الجسم الطبيعية للظروف الخطرة. ولكن في غياب حالة خطيرة ونوبة ذعر، فإن السبب ليس واضحاً.
يجب تخفيف نوبات الذعر على الفور لأنها يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أخرى مثل إضعاف نوعية الحياة والرهاب وزيادة خطر إيذاء النفس.
كيفية تخفيف نوبات الذعرالتقط أنفاسك
وتتميز نوبة الذعر من التنفس بسرعة كبيرة، لتخفيف نوبة الذعر، يمكنك التقاط أنفاسك. الخدعة هي أخذ نفس من الفم في عدد أربعة، ثم عقد لعدد اثنين. بعد ذلك، زفير في عدد من أربعة من خلال فمك.
كن على دراية بالشروطمع الوعي الكامل، يمكن للمرء التغلب على الذعر. ركزي على الأعراض وهدئي نفسك.
أغلق عينيكتحدث بعض حالات نوبات الهلع عن طريق رؤية حدث صادم. عن طريق إغلاق العينين، يمكن للمرء أن يركز على التنفس والوصول إلى مكان الحادث.
الحفاظ على الذهنالحفاظ على الذهن يمكن أن تساعدك على اكتشاف الواقع من حولك. لأن الذعر غالبا ما يثير مشاعر من طردهم من الواقع، في محاولة للبقاء على علم وعلى أساس في الواقع من حولك.
البحث عن كائن التركيز البؤريآلية مشابهة للكاميرا، شخص يعاني من نوبة ذعر يحتاج إلى تركيز كل الاهتمام على كائن واحد. على سبيل المثال، أنت تركز على النظر إلى شجرة كبيرة عندما ترى الأحداث المفاجئة.
تهدئة نفسك مع رائحة الزهور الخزامىومن المعروف الخزامى وثبت علميا أن تكون مهدئا. يمكنك أن تأخذ زيت الخزامى الأساسية معك.
وأخيرا، استنادا إلى كيفية تخفيف نوبة الذعر التي أطلقها الخط الصحي، يحتاج المرء إلى أن يكون هناك تعويذة داخلية. على سبيل المثال 'سوف تنتهي' أو 'أستطيع التعامل مع هذا الحدث'. يمكنك تكرار هذا عدة مرات لإرسال الطاقة الإيجابية إلى الدماغ ويشعر الهدوء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هذه #رضوان كامل #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024جمع
