هل تريد أن تفقد الوزن؟ جرب قائمة العشاء هذه!

قائمة العشاء (بروك لارك / Unsplash)

جاكرتا -- بعض الناس الذين يحاولون انقاص وزنه في كثير من الأحيان تخطي العشاء. في الواقع، لا يزال بإمكانك تناول الطعام في ذلك الوقت. كل ما في الأمر هو أن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يجب أن ينظر في ذلك في الليل.

لذا، ما هي قوائم العشاء التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؟ ملخص من مصادر مختلفة، بما في ذلك ما يلي.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والذرة يمكن أن تعطيك تلك الحافة الإضافية في فقدان الوزن. استناداً إلى البحوث، تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم والمعادن التي تلعب دوراً هاماً في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

البروتين الهزيل

يمكنك تناول البروتين الهزيل كقائمة عشاء للحفاظ على وزن الجسم المتوازن. يمكنك الحصول على البروتين الهزيل من لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك والتوفو والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن البروتين الهزيل تبقي لكم كامل أطول من الكربوهيدرات والدهون.

وبصرف النظر عن الطعام، لا يزال بإمكانك شرب الحليب في الليل. استنادا إلى البحوث التي نشرت في مجلة التغذية، الحليب لديه البروتين الذي يمكن أن يساعد على منع زيادة الوزن وبناء كتلة الجسم الهزيل. لا تنسوا، اختر منتجات الألبان ذات المحتوى قليل الدسم والسكر المنخفض.

سلطة الخضار

بالنسبة لأولئك منكم الذين هم في عملية فقدان الوزن، سلطة خضراء يمكن أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك بنسبة تصل إلى 12 في المئة. كما تحتوي السلطات النباتية على ألياف عالية وهي جيدة جداً للنظام الغذائي، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

وفقا للبحوث، يمكن أن الألياف أيضا منع الوزن الزائد لأن الألياف هي المسؤولة عن ربط الدهون وإزالتها من خلال البراز.

الحلويات

من قال أنك لا تستطيع أكل الحلوى حتى عندما تكون على نظام غذائي؟ بالطبع، يمكنك، طالما اخترت الطعام المناسب. على سبيل المثال، سلطة الفواكه، والتمر، أو الزبادي المجمد. هذه الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تملأ لكم وتجعلك أكثر صحة.