كيفية منع سوء المزاج, توازن هرمونات السيروتونين!

أنشرها:

جاكرتا ــ إن هرمون السيروتونين يقوم بمهمة ضخمة لنقل الرسالة إلى خلايا الدماغ. هذه الوظائف الرئيسية تؤثر على المزاج. عندما تشعر مزاج سيئة, تحتاج إلى تحقيق التوازن بين هرمون السيروتونين في الجسم.

ذكرت من هيلث لاين, الاثنين, فبراير 1, السيروتونين لديه وظيفة حاسمة في نظام الجسم. لا يتعلق فقط بالمزاج ، ولكنه يتحكم أيضًا في وظيفة الأمعاء والحركة ، وساعات النوم المتوازنة ، ويساعد الجسم على إطلاق الصفائح الدموية عند الإصابة ، وصحة العظام ، والوظيفة الجنسية.

للحفاظ على وظيفتها جيدة ولا تؤثر على المزاج الخاص بك، وفيما يلي الطرق التي يمكن القيام به.

استهلاك الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تشمل اللحوم والبيض والحليب والبقولية. التربتوفان يعمل على زيادة إنتاج السيروتونين. وهذا هو، تستهلك هذا الطعام في حين تعاني من مزاج سيء.

يمكنك أيضا أن تستهلك الشوكولاته التي تعمل على تشغيل إنتاج السيروتونين ومضادات الاكتئاب.

تراس شمس

حمامات الشمس, بالإضافة إلى أن ينصح لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم والجهاز المناعي, هو أيضا مفيد كزوابع في مستويات السيروتونين. يمكن للضيوف التشمس بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح.

دراسة نشرت في NCBI قياس مستويات السيروتونين في 10,000 المشاركين في النرويج. وجدت الدراسة أن مستويات السيروتونين المشاركين انخفضت خلال فصل الشتاء.

في فصل الشتاء، من الصعب العثور على دفء أشعة الشمس. وخلص الباحثون إلى أن أشعة الشمس لها دور كبير في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.

ساعات نوم متوازنة

النوم هو وسيلة لراحة الجسم. عندما يكون من الصعب التركيز ويشعر الجسم بالتعب، فإنه يمكن أن يشير إلى أنك محروم من النوم. قلة النوم يؤثر أيضا على المزاج السيئ. للحفاظ على المزاج في مزاج جيد، تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم كل يوم.

ممارسة روتينية

العديد من الدراسات تثبت أن ممارسة يمكن أن تحسن المزاج. لا تنتظر المزاج السيئ لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. لأن عموما، وممارسة جيدة للحصول على الصحة البدنية والعقلية.

إجراء العلاج بالتدليك

التدليك يمكن التغلب على القلق والاكتئاب، وفقا لبحث أجرتها جامعة ميامي كلية الطب من الطب. يمكن أن يكون للعلاج بالتدليك تأثير على الكيمياء الحيوية للجسم.

تمت دراسة فوائد التدليك في 500 مشارك من الذكور والإناث وكذلك في الأطفال الذين عانوا من الاكتئاب والقلق. وجدت حقيقة أن العلاج بالتدليك يمكن أن تخفض هرمون الكورتيزول أو هرمون الإجهاد بنسبة 53 في المئة.

إيجابي الذهن

دراسة أجراها بيريو لينك والفريق في عام 2007 وجدت حول التغيرات الإيجابية في العقل يمكن أن يغير استقلاب الدماغ. بخاصة, الأفكار الإيجابية يمكن أن تحفز زيادة إنتاج مستويات السيروتونين.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: kesehatan