تنهد طويل ليس سيئا كما هو متوقع، وهذا هو السبب!

توضيح للتنفس (Unsplash/ داريوس بشار)

جاكرتا ــ تؤثر التنهدات الطويلة على حجم الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. طبيا، في كثير من الأحيان سوف تنهد طويلة تؤثر أيضا على مستويات الأكسجين في الدماغ.

ولكن، هل التنهد طويل جيد للصحة؟

التقارير من UCHealth اليوم ، ويعمل التنفس التي تنطوي على مجموعة متنوعة من الأجهزة. ويبدأ مع أثر أو جذع الحلق الذي وظيفته مثل جذع شجرة، وأوضح الدكتور جيمس هويت، طبيب الرئة في عيادة أمراض الرئة UCHealth، الحرم الجامعي هارموني في فورت كولينز.

من الأثر يقسم المسالكّ الهواء ويقسم ثانية مثل أغصان الأشجار. في نهاية فروع شجرة هناك أوراق، وهي bronchiolus التي لديها الحويصلات الهوائية. وتعرف الفيرولي باسم الوسائد الهوائية، حيث تجري مبادلات الغاز.

في الحويصلات الهوائية ، يتم تدفق الأكسجين المستنشق حديثًا إلى الدم الذي يتم ضخه بعد ذلك في جميع أنحاء الجسم. هذه الوسائد الهوائية تمتص أيضا ثاني أكسيد الكربون ثم تفرز من خلال التنفس. جزء آخر تشارك في عملية التنفس هو الحجاب الحاجز.

الحجاب الحاجز هو عضلة رقيقة تفصل بين تجويف الصدر والبطن ، وهذه العضلات تشديد وسحب أسفل عند التنفس. عند الزفير، يدفع الحجاب الحاجز الهواء إلى الخارج ويتحرك لأعلى.

عندما تنهد طويلة، وإيقاع التنفس سيكون أكثر كفاءة في وقت لاحق. التنفس العميق يعطي الجسم إمكانية تبادل الأكسجين الواردة لثاني أكسيد الكربون.

وفقا لهويت، وقد ثبت أن breating العميق لإبطاء معدل ضربات القلب، وانخفاض وتوازن ضغط الدم وانخفاض الإجهاد.

إذا كان الشخص يتنهد في كثير من الأحيان طويلة عندما متعب أو تعاني من الكثير من الضغط، هويت ينصح ممارسة التنفس. للحصول على جهاز تنفسي مريح، ابحث عن مقعد أو الاستلقاء الذي يجعل الجسم أكثر استرخاء.

وأوضح هويت أن "أخذ نفس عميق لفترة من الوقت لن يزيد من سعة الرئة.

وتابع قائلاً: "لكن التنفس العميق هو أفضل طريقة للحد من التوتر والاسترخاء".

ونقلت من صفحة Healthline، يمكن تحسين تنهد أداء الحويصلات الهوائية. ومع ذلك، التنفس الصحي هو التنفس بشكل طبيعي.

وهذا هو، تنهد أن يحدث عادة عندما القلق يعطي فقط تأثير الإغاثة المؤقتة.

للحد من التوتر مع التنفس، وممارسة مطلوب. على سبيل المثال، ممارسة التنفس منقوشة التهم 6-8-10 كما هو الحال في ممارسة التأمل. ستة تهم لأخذ نفس، 8 التهم للحفاظ عليها قبل 10 التهم للزفير.

السفر من الهندTimes، والتنفس بشكل صحيح هو أيضا مهم لتناغم الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن التنفس السليم الافراج عن الاندورفين ، والهرمونات المكلفة بتحسين المزاج ومعالجي الألم الطبيعي.