YOGYAKARTA - يمكن أن يكون الصيام هو اللحظة المناسبة لتشغيل نظام غذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون الصيام ليوم كامل عادة جيدة للحد من شهيتك وشرابك. ولكن لا يزال يتعين موازنتها مع قائمة النظام الغذائي أثناء الصيام التي يتم تناولها عند الإفطار والسحور.
في كثير من الأحيان بعد الصيام طوال اليوم ، عادة ما يأكل الكثيرون بشراهة عند الإفطار. ثم يرغب الكثيرون في تناول أكبر قدر ممكن من الطعام أثناء الإفطار كشكل من أشكال الانتقام بعد يوم من الجوع الدائم. إذا كنت ترغب في تشغيل برنامج غذائي في شهر الصيام ، فيجب تجنب هذه العادة.
تحتاج إلى تعيين قائمة النظام الغذائي أثناء الصيام وتطبيقها باستمرار. لكي لا تكون ضعيفا أو جائعا بسهولة أثناء الصيام أثناء تشغيل برنامج غذائي ، تحتاج إلى تناول أطعمة صحية ومغذية.
خيارات قائمة النظام الغذائي أثناء الصيامالنظام الغذائي أثناء الصيام لا يقلل فقط من جزء الطعام ، ولكن أيضا يختار المدخول الغذائي المتوازن ويحتاجه الجسم. هناك عدد من قوائم النظام الغذائي أثناء الصيام والتي تكون فعالة في فقدان الوزن مع الحفاظ على الجسم في حالة صحية.
الشاي والتمرقائمة النظام الغذائي المناسبة لتناول الطعام عند الإفطار هي الشاي والتمر. ببساطة عن طريق شرب كوب من الشاي الحلو وابتلاع ثلاث تمرات ثم سيتم استعادة طاقة التوب. يحتوي التمر والشاي الحلو على السكر الذي يحتاجه الجسم لملء السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التمور أيضا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة. العناصر الغذائية الموجودة في التمور ، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم وفيتامين B6 والبوتاسيوم والألياف. من السهل أيضا ملء فاكهة نخيل التمر بالمعدة حتى تقلل من الشهية لتناول الكثير من الطعام.
سلمونقائمة النظام الغذائي المغذية الأخرى للاستهلاك خلال شهر الصيام هي سمك السلمون. يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يعمل محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك السلمون أيضا على تقليل الالتهاب ومنع السمنة. بالإضافة إلى سمك السلمون ، هناك عدة أنواع من الأسماك المناسبة للأكل أثناء الإفطار أو السحور ، وهي السردين والماكريل والسلمون المرقط والرنجة.
بطاطايمكن أن تكون البطاطس أيضا الخيار الصحيح لقائمة النظام الغذائي أثناء الصيام. تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة ، بما في ذلك البوتاسيوم والفيتامينات B1 و B6 و B9 و C. يمكنك تناول البطاطس عن طريق الغليان أو التبخير. البطاطس أيضا منخفضة السعرات الحرارية لذا فهي مناسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
الأرز البنيخيار آخر لقائمة النظام الغذائي أثناء الصيام هو الأرز البني. يحتوي الأرز البني على نسبة أعلى من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة مقارنة بالأرز الأبيض. الأرز البني مفيد أيضا لمحاربة الجذور الحرة وعدد من المشاكل الصحية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأرز البني يجعلك لا تشعر بالجوع بسهولة ، لذا فهو مناسب لأولئك منكم الذين يتبعون نظاما غذائيا.
الشوفاندقيق الشوفان هو أيضا قائمة مناسبة للنظام الغذائي في شهر الصيام. المحتوى الغذائي الموجود في دقيق الشوفان كثير جدا ، يتراوح بين البروتين والألياف والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 1. من خلال تناول دقيق الشوفان ، ستزداد طاقتك بحيث تجعلك أقوى في النشاط أثناء الصيام.
خضروات خضراءلا ينبغي تفويت الخضار كقائمة نظام غذائي خلال شهر الصيام. تحتوي الخضروات الخضراء على الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات الخضراء منخفضة السعرات الحرارية أيضا ، لذا فهي مناسبة لأولئك منكم الذين يتناولون نظاما غذائيا. أنواع الخضروات الموصى بها لبرنامج النظام الغذائي ، وهي السبانخ واللفت والفجل والخردل وما إلى ذلك.
الافوكادولا تنس تضمين الفواكه في قائمة النظام الغذائي أثناء الصيام. فاكهة واحدة مناسبة للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي هي الأفوكادو. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك المعادن والألياف والبوتاسيوم والدهون. يمكن أن تساعدك الدهون الموجودة في الأفوكادو على مقاومة الشهية بشدة أو عدم الجوع بسهولة. بهذه الطريقة يمكن أن يكون جسمك دائما لائقا على الرغم من أنك صائم.
وبالتالي هناك عدد من قوائم النظام الغذائي أثناء الصيام التي يمكنك اختيارها. من أجل تحقيق هدفك في إنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تطبيق قائمة النظام الغذائي باستمرار. تذكر أن النظام الغذائي أثناء الصيام ليس مسألة تقليل جزء الطعام ولكن أيضا التوازن مع المدخول المغذي.
مواكبة تحديثات الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى في VOI. أنت تقدم آخر التحديثات الوطنية والدولية المحدثة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #فيضان #فلسطين #tangerang sea fence #tabrakan pesawat black hawkجمع
