يوجياكارتا شهر مبارك مليء بالرحمة والصيام ، سيأتي شهر رمضان قريبا. الصيام الذي يجب أن يتحمل العطش والجوع من الفجر إلى غروب الشمس. يتطلب الصيام جسما لائقا ولائقا ليتمكن دائما من القيام بالأنشطة أثناءه. انطلاقا من مصادر مختلفة ، إليك نصائح للحفاظ على الصحة قبل صيام رمضان.
وفقا لطبيب الكبد نزار زين ، دكتوراه في الطب ، في الأدبيات الطبية ، يمكن أن يقلل الصيام من الالتهاب ، ويخفض ضغط الدم ، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويدعم فقدان الوزن. ذكرت كليفلاند كلينك ، الجمعة ، 17 مارس ، هناك أيضا نظريات تظهر أن الصيام المنتظم يمكن أن يحسن وظائف المخ ويمنع الأمراض التنكسية العصبية. حسنا ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من الفوائد جسديا وروحيا ، فإليك اقتراحات الطبيب زين التي يجب إعدادها قبل الصيام.
يساعد تقليل الطعام والشراب تدريجيا لبضعة أيام قبل الصيام على الصيام بسهولة أكبر في المستقبل. لأنه إذا قمت بالصيام فجأة ، فقد يفاجئ الجسم خاصة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على الصيام.
قال الطبيب زين: "لا تأكل ثلاث مرات في اليوم مليئة بالوجبات الخفيفة بين الوجبات ثم تتوقف فجأة عن تناول الطعام يوما ما".
إذا كان جسمك معتادا على التزود بالوقود على أساس الحالة ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام. أيضا الحفاظ على كمية منخفضة من السكر نحو الصيام.
إذا كان ذلك ممكنا ، فأنت بحاجة إلى تقليل شدة نشاطك. أضف زين ، ممارسة التمارين الرياضية المكثفة عند عدم الأكل والشرب ليست فكرة جيدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى التخطيط لتجديد التغذية لفترة من الوقت أو تخصيص الطاقة للأنشطة اليومية المهمة.
قبل الصيام ، يجب عليك التحقق من صحتك العامة. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول الدواء ، إذا كان عليك تناول دواء منتظم. نظرا لأن بعض الأدوية يجب تناولها عن طريق تناول الطعام ، إذا كنت صائما ، فمن الضروري ضمان المشورة الفنية في تناول الأدوية بانتظام.
عند الإفطار ، يجب فهمه ، تحتاج إلى إعادة ملء السعرات الحرارية على مراحل. بدلا من تناول السعرات الحرارية بشكل مباشر ومفرط. من الأفضل ترتيب ساعتين من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية لتجنب التغيرات في نسبة السكر في الدم. سيكون لمخاليط السكر في الدم الكبيرة والسريعة تأثير متعب على الجسم بحيث لا يمكنهم القيام بأنشطة باستثناء الاستلقاء.
كما هو موضح أعلاه ، ابدأ في تعديل ساعات وجبتك. إذا كان عادة ممتلئا ثلاث مرات في اليوم ، فحاول قطعه تدريجيا. بين أوقات الوجبات ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة. ذكرت قناة العربية ، تحتاج إلى البدء في التعود على القدرة على تناول الطعام والشراب في الليل أو بين الإفطار إلى Imsak.
إذا كنت من محبي القهوة ولا تريد الصداع خلال الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان ، فابدأ في تقليل تناول الكافيين الآن. انتقل إلى القهوة الخالية من الكافيين ، أو اشرب يوما وكوبا ، ثم توقف تماما.
إذا كنت تنام عادة في وقت متأخر من الليل وتستيقظ متأخرا ، فابدأ في إعداد نومك من الآن فصاعدا. لأنه خلال شهر رمضان سوف تستيقظ مبكرا للفجر. هذا يعني أنك قد تنام مبكرا أيضا. بدلا من ذلك ، خذ وقت قيلولة أطول قليلا. مهما كانت عادات نومك ، ابدأ في إعدادها من الآن فصاعدا.
هذه نصائح للحفاظ على صحة الجسم قبل صيام رمضان. بالنسبة لبعض الناس ، الصيام آمن. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، من الضروري استشارة العاملين في المجال الطبي أو خبراء التغذية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
