YOGYAKARTA - العطلة هي وقت الصراع مع العائلة. ولكن ماذا يحدث إذا كانت هناك دراما عائلية بسبب آراء مختلفة؟ وفقا لعالم النفس السريري إيمي مارشال ، PsyD. ، هذه هي النصيحة للتغلب على نفسك والاستعداد عاطفيا أولا.
إن تنظيم التوقعات الواقعية مفيد للغاية. إذا حدث شيء ما ، على سبيل المثال ، يمسك ابن عم عم آخر ثم يخلق جوا محرجا ، محاولة ألا تخيب آمال الوضع. قال مارشال إنه يضع التوقعات لما حدث في الماضي. أي أنك تعرف جيدا كل فرد من أفراد الأسرة ، لذلك إذا كان هناك اختلاف في الرأي يتم التعبير عنه بحجم الصوت العالي ، فإنه لا يثير صدمة أو يضر بالتوقعات التي يتم الإطاحة بها بشكل كبير.
وضع الحدود ، مهما كان يجعلك تشعر بالأمان ، كما قال مارشال. وهذا يشمل اختيار الصمت بدلا من الرشوة. وضع الحدود ضروري أيضا ، خاصة عند الحديث عن الموضوعات التي تسبب التوتر.
"أحدد أولا حدودك على وجه التحديد. وبهذه الطريقة، ستعرف ما إذا كانت هذه القيود قد انتهكت. هل هناك أي مواضيع لن تتم مناقشتها ، والتعليقات التي لن تتسامح معها ، وما إلى ذلك؟. بعد ذلك ، تحتاج إلى إبلاغ هذه القيود عندما لا يستطيع شخص ما احترام القيود التي لا يدركونها ، "نحن مارشال.
عندما تنكسر الدراما العائلية ، يمكنك الخضوع لعدد من التقنيات للحفاظ على هدوئك. إذا تم تشغيل And Amerasa ، فقم بالتنزلق في زاوية الغرفة وقم بإجراء بعض تدريبات التنفس. يمكنك أيضا ممارسة تقنيات التجريف التي تفتح الحساسية والإحساسات التي تلتقطها الحواس الخمسة. سيساعدك ذلك على العودة إلى جسمك ووضع نفسك في واقع منفصل عن عواطفك.
حسنا ، عندما تحتاج إلى التعبير عن العواطف ، افهم الهدف جيدا. يعطي التعبير عن العواطف عائلتك الفرصة للتحقق من سلوكهم وإعادة ضبطه. إذا لم تستجب ، فقد حان الوقت لتطبيق الحدود بصرامة.
عند محاولة التواصل مع العائلة ، خاصة عندما تتصاعد العواطف ، من المهم ممارسة الاستماع بفعالية وتعاطف. استمع بنشاط وطرح الأسئلة لإنشاء اتصال. تقنيات التواصل في طرح الأسئلة ، على سبيل المثال "سمعت أنك تشعر X حول هذه المشكلة. هل صحيح؟". هذه الأسئلة لا تزعجك أو تخيف ولكنها تظهر أنك مهتم بما يشعرون به وتتعاطف معه.
عندما تسخن الدراما العائلية ، يمكنك تجربة بعض استراتيجيات إزالة التصعيد. هذه طريقة لإعطاء وقفة من المواقف المتوترة ، وقفة لكل منها للتفكير ، وستتحدث عن الجلوس على المشكلة بعد عقل واضح ومريح.
جاكرتا - تميل الدراما العائلية خلال العطلات إلى الكشف عن الصدمات الخافتة والديناميكيات التي تعاني منها الحياة ، كما قالت عالمة النفس السريرية سابرينا رومانوف ، PsyD. عادة لأنه توجد مشاكل لا يتم حلها بحيث يفترض كل شخص ولا يزال جذور الجرح جارية حتى يومنا هذا. عندما تحصل على أحد الأدوار في الدراما العائلية ، كن لطيفا وناعما تجاه نفسك. بهذه الطريقة تساعد على تحويل القصة من الاهتمام وقضاء بعض الوقت على نفسك ورفاهيتك.
"يمكنك أيضا أن تتصور بشكل إيجابي كيف تريد أن تنتهي المحادثة - واستخدامها كماسح للتوجيه الذاتي والاقتراب منه إذا خرجت المحادثة عن المسار. واحدة من أكثر تدريبات الوعي / التنفس المساعدة التي استخدمتها على الإطلاق لهذا هو الانتباه إلى مشاعرك أولا عن طريق وضع كلا اليدين على البطن (إعطاء لنفسك) أثناء السحب وتنفسك بعمق ، "قال الدكتور رومانوف.
عند مواجهة الدراما العائلية ، فإن وجود نظام دعم هو الشيء الأكثر أهمية. إطلاق VeryWellMind ، إذا كان هناك شخص ما في العائلة يجعلك تشعر بالأمان ، فحاول صفيراتها الخاصة وتجنب الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر.
هذه هي النصائح الخمسة للتغلب على الدراما العائلية خلال العطلات معا. إلى جانب القدرة على ممارسة الطريقة المذكورة أعلاه ، يمكن أيضا أن يكون حكما في رؤية أن هذه الحلقات القليلة من الدراما ، يمكن الحديث عنها وحلها مع عائلة كبيرة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
