جاكرتا - يجب أن يعلم الجميع أن استهلاك الطعام الصحي يساهم في ظهور الجسم ورفاهه. بالإضافة إلى الصحة البدنية ، فإن النظام الغذائي الصحي له أيضا تأثير كبير على الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي على التفكير بشكل أكثر وضوحا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في الشعور بالإرهاق بسرعة ، وتقليل القدرة على اتخاذ القرار ، فضلا عن إبطاء استجابة الجسم. في الواقع ، يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي غير الصحي في تفاقم التوتر والاكتئاب.
تقرير من تايمز أوف إنديا، الاثنين 13 مارس، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تؤثر سلبا على الصحة العقلية بطرق مختلفة. ها هي القائمة:
الأغذية المصنعةعادة ما يكون محتوى السكر والملح والدهون غير الصحية في الأطعمة المصنعة مرتفعا جدا. الاستهلاك المنتظم لهذا النوع من الطعام يمكن أن يسبب طفرات حادة وانخفاض في نسبة السكر في الدم ، مما يؤثر على تقلب المزاج ويجعلك سريع الانفعال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر أيضا إلى إصابة الجسم والدماغ بالتهاب ، مما يساهم في اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.
كافايينروهيني باتيل ، MBBS ، خبير التغذية والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle يقول إن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاعر القلق والعصبية والتهيج. يمكن أن يتداخل أيضا مع النوم ، مما قد يزيد من تفاقم مشاعر القلق والاكتئاب. الكافيين هو منبه يعطل دورات النوم ويجعلك تشعر بالنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الكافيين أيضا من امتصاص الفيتامينات المهمة التي تنظم الحالة المزاجية.
كحولالاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق ويمكن أن يتداخل مع نوعية النوم. غالبا ما يتسبب استهلاك الكحول في اضطراب النوم وارتفاع نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الجفاف الجسدي والتسمم الحاد الذي يمكن أن يسبب القلق. الجفاف ، وقلة النوم ، ونقص فيتامينات ب ، وعملية إزالة السموم من الكحول هي أعراض صداع الكحول التي ، عند دمجها ، يمكن أن تسبب القلق والتوتر.
الأطعمة الغنية بالدهون
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. يمكن للدهون المشبعة ، مثل الزبدة والحليب عالي الدسم واللحوم ، أن تسد الشرايين وتقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يتعارض مع قدرته على العمل بشكل صحيح. يرتبط مزيج الدهون والسكر باستمرار بمستويات أعلى من القلق.
الغلوتينبعض الناس حساسون للجلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والحبوب والحبوب والجاودار والشعير. تناوله يمكن أن يسبب التهابا في الدماغ ، والذي يرتبط باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يجب أن يسعوا إلى القضاء على تناول الغلوتين أو تقليله لمعرفة ما إذا كانت الأعراض يمكن أن تتحسن.
يقترح باتيل أن استهلاك هذه الأنواع من الأطعمة بشكل مفرط أو بكميات كبيرة يمكن أن يعطل توازن المواد الكيميائية والهرمونات في الجسم ، مما يؤثر على الصحة العقلية. لهذا السبب ، يجب أن تكون متوازنة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن ، مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة والرفاهية ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر اضطرابات الصحة العقلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
