جاكرتا ـ الهرمونات سعيدة؛ ولكننا نُعد من كل ما في وسعها. الدوبامين, الاندورفين, السيروتونين والأوكسيتوسين يمكن تحسينها عن طريق استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات. أي شيء على الإطلاق؟
الهرمونات الأربعة لها مهام مختلفة. في النظام الهرموني في الجسم, ويرتبط الدوبامين مع احترام الذات والدافع. وعلاوة على ذلك، تعرف الاندورفين باسم مسكن الألم. بالإضافة إلى ذلك، الإندورفين أيضا دورا في تخفيف التوتر وكذلك القلق.
الأوكسيتوسين كهرمون الحب والسيروتونين يرتبط المزاج, الذاكرة وكذلك الشهية. لذا، ما هي الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من الهرمونات السعيدة في الجسم؟ هذه هي القائمة
الشوكولاته
هذا النوع من الشوكولاته التي تحتوي على الكاكاو عالية أو الشوكولاته الداكنة هو الأكثر فعالية لزيادة الإفراج عن الاندورفين. الشوكولاته الداكنة، وغالبا ما تعرف باسم الشوكولاته الداكنة، وغالبا ما يجعلك أكثر حيوية. هذا النوع من الشوكولاته أيضا يحسن من مناعة الجسم، يغذي القلب ويحسن القدرات المعرفية.
الحليب
الشوكولاته عندما مختلطة مع الحليب هو الحق في مزيج من الأطعمة لزيادة السعادة. إذا الشوكولاته يزيد من الإفراج عن الاندورفين, الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يشكل السيروتونين. وهذا هو، لتحسين المزاج السيئ على حد سواء يمكن أن تستهلك هذه الأطعمة والمشروبات.
المكسرات
يمكن أن يتم تشغيل الاندورفين عن طريق إطلاق سراحهم إذا استبدلوا الوجبات الخفيفة بالسعرات الحرارية بالمكسرات والبذور. محتوى فيتامينات ب، أوميغا 3 الأحماض الدهنية والمغنيسيوم والزنك يمكن أن تقمع إنتاج الكورتيزول. ونتيجة لذلك، يمكن لللوز والجوز وبذور عباد الشمس قمع مشاعر الضيق وزيادة السعادة.
ابل
بالتأكيد، التعبير من تفاحة عيني لا تأتي فقط من دون سبب. على الرغم من أن الاصطلاح يرمز إلى أحد أفراد أسرته، فإن التفاح نفسه يحتوي على محتوى عالي من مضادات الأكسدة. من خلال تناول التفاح ، يصبح الجسم أكثر تنشيطًا ، والشعور بالمتعة هو أكثر إناءً وبالطبع يشعر بسعادة أكبر.
القهوه
الدراسة، التي نشرت في الطب الباطني جاما، وشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب بنسبة تصل إلى 15 في المئة. في الدراسة، كانت النساء اللواتي لم يشربن القهوة أكثر عرضة للاكتئاب.
آيس كريم
إذا كان استهلاك الآيس كريم، والنظر في أجزاء لأنها تحتوي على الجلوكوز والسعرات الحرارية. ومع ذلك، يحتوي الآيس كريم على الكثير من التربتوفان، أي ما يعادل الحليب. وهذا هو، يمكن أن الوجبات الخفيفة تشكيل السيروتونين تحسين المزاج.
الافوكادو
الفاكهة التي تستخدم عادة على أنها قائمة حمية لأنه يحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية، فإنه يمكن أيضا تقليل التوتر وجعله أكثر سعادة. محتوى حمض الفوليك يجعل من المستحسن للاستهلاك. ليس فقط لتحسين المزاج، ولكن أيضا جيدة للقائمة اليومية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
