قلة النوم في سن الإنتاج تبين أنها تزيد من خطر السمنة

قلة النوم (بيكساباي)

جاكرتا تبين أن قلة النوم، وخاصة لدى الأشخاص في سن الإنتاج، مرتبطة بخطر الإصابة بالسمنة في المستقبل. للتعويض ، يجب الحفاظ على نوعية النوم.

"يمكن أن يكون العمر الإنتاجي لقلة النوم مرتبطا بالشحن كثيرا. في وقت لاحق ، إذا نشأ الشحن ، فستصبح السعرات الحرارية الزائدة كبيرة ، "قالت خبيرة التغذية السريرية الدكتورة إيفا كورنياواتي ، M. Nutrition ، Sp. GK نقلا عن ANTARA ، الأربعاء 8 مارس.

يعترف الطبيب ، وهو عضو في جمعية أخصائي التغذية السريرية الإندونيسية (PDSGKI) ، أنه مع تقدم العمر ، يصبح وقت نوم الشخص أقصر بشكل عام. ومع ذلك ، اقترح الحفاظ على الجودة.

وفقا لمايو كلينك ، فإن مدة نوم الشخص البالغ لا تقل عن سبع ساعات في الليلة ، بينما ينصح أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عاما بأن يكونوا من ثماني إلى 10 ساعات لكل 24 ساعة.

هذه المدة أقصر من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عاما ومن ثلاث إلى خمس سنوات ، وكل منها يتطلب تسع إلى 12 ساعة لكل 24 ساعة و 10-13 ساعة لكل 24 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

يرتبط البالغون الذين تقل مدة نومهم عن سبع ساعات كل ليلة بانتظام بسوء الحالة الصحية ليس فقط بزيادة الوزن ووجود مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى (IMT) ، ولكن يرتبط أيضا بظهور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب.

وفي الوقت نفسه ، يمكن تقييم معايير السمنة لدى البالغين وفقا لوزارة الصحة بناء على مؤشر كتلة الجسم (IMT) أو مؤشر كتلة الجسم فوق 27 وقياس محيط المعدة لإظهار السمنة المركزية. يقال إن الرجال يعانون من السمنة المركزية إذا كان محيط بطنهم أكثر من 90 سم ، بينما تزيد النساء عن 80 سم.

نصحت إيفا الناس بإجراء فحوصات منتظمة لمحيط المعدة للكشف عن السمنة المركزية بالإضافة إلى قياس وزن الجسم وطوله لحساب IMT.

وقال: "لحسن الحظ ، إذا كان هناك فحص لتكوين الجسم ، حتى تتمكن من معرفة مقدار الدهون (الدهون) ، والتحقق من محيط المعدة لأن السمنة المركزية تزيد جميعها من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة" ، كما نصح الناس بفحص نسبة السكر في الدم والكوليسترول.

الفحوصات الصحية الدورية والراحة الكافية هي في الواقع جزء من سلوك الحياة الصحية ل CERDIK الذي رددته وزارة الصحة لإبعاد الشخص عن الأمراض غير المعدية المختلفة. تشمل السلوكيات الأخرى التي يتم تضمينها أيضا في CERDIK تسطيح دخان السجائر وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وإدارة الإجهاد.

"تصريح التمرين لأولئك الذين يعانون من مرض السكري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 40 في المائة. لذلك يجب أن تكون متسقا في ممارسة الرياضة ، "أمرت إيفا.