نصائح للحفاظ على الوزن المثالي بعد نظام غذائي صارم

الصورة: (غوستافو فرينغ/بيكسلز)

جاكرتا - إن فقدان الوزن لبعض الناس ليس بالأمر السهل.

يجب الحفاظ على الوزن الذي ينخفض بعد نظام غذائي صارم بشكل صحيح للحفاظ عليه مستقرا وعدم الارتفاع.

تقرير من Medicine Net ، هناك العديد من النصائح التي يمكن القيام بها للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي صارم. ماذا؟ تحقق من المراجعة التالية.

1. تناول أجزاء صغيرة

على الرغم من أنك لا تتبع نظاما غذائيا صارما ، حاول تناول ما يكفي. تناول الطعام بأجزاء صغيرة تصل إلى 5 مرات في اليوم هو أفضل من تناول كميات كبيرة من 3 مرات في اليوم.

من خلال تناول أجزاء صغيرة ، سيعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع ويساعد على التحكم في الوزن. في قائمة الوجبات اليومية الخاصة بك ، قم بتضمين التوابل التي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي مثل الحلوى وجوز الهند والكركم.

2. تناول وجبة خفيفة صحية

إذا كنت تشعر بالجوع بين أوقات الوجبات ، فلا تعود إلى عاداتك القديمة من خلال تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية. استمر في اختيار الوجبات الخفيفة الأكثر صحة مثل الفواكه والخضروات والزبادي الخالي من الدهون إلى بسكويت القمح الكامل.

3. شرب ما يكفي من الماء

شرب ما يكفي من الماء ، أي 8 أكواب يوميا ، أمر مهم جدا للحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي صارم. يساعد تناول ما يكفي من الماء على حرق السعرات الحرارية وتسهيل عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يظل الوزن مثالي على الرغم من عدم اتباع نظام غذائي صارم.

4. الاستمرار في ممارسة الرياضة

الاستمرار في ممارسة الرياضة هو أفضل طريقة للحفاظ على وزنك الجديد. ضع 30 دقيقة في وقت ممارسة الرياضة كل يوم ، ووضع هذه التمارين كروتين يجب القيام به.

5. النوم الكافي

جاكرتا - يمكن أن يكون لنقص النوم تأثير سلبي على الصحة العامة للجسم. كما أنه يقلل من مستويات هرمون الجوع المنظم ، الغرين ، بحيث يمكن أن يجعل الوزن غير قابل للسيطرة. وبالتالي ، حاول النوم 7-9 ساعات كل ليلة.