YOGYAKARTA - الدورة الدموية السلسة تحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك من القلب إلى الدماغ إلى العضلات والجلد. لتحسين الدورة الدموية ، يلعب النظام الغذائي دورا مهما. ولكن بالطبع يجب أن يكون مصحوبا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والوزن الصحي ، وعدم التدخين ، وتناول عدد من الأطعمة المفيدة لتحسين الدورة الدموية. ما هي قوائم الطعام؟
1. النبيذهناك أنواع مختلفة من العنب. لكن العنب الأرجواني يمكن أن يساعد بشكل أكثر فعالية في الحفاظ على صحة الشرايين وتحسين تدفق الدم. جميع الأصناف في المتوسط لها طعم حلو.
فوائد العنب ، كما يتضح من البحث الذي أبلغ عنه WebMD ، الأحد 5 مارس ، وجدت أن العنب غني بمضادات الأكسدة القادرة على تشجيع الأوعية الدموية على الاسترخاء والعمل بكفاءة. يعالج العنب أيضا الالتهاب ويبدد الجزيئات التخريبية في الدم التي يمكن أن تجعل الدم لزجا.
يحتوي الثوم على مركب كبريت يسمى الأليسين يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء. تظهر الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالثوم ، يتدفق الدم بشكل أكثر كفاءة. هذا يعني أن القلب لا يحتاج إلى العمل بجد لتحريك الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
3. السبانخالأطعمة الغنية بالنترات مثل السبانخ يمكن أن تحسن الدورة الدموية. تساعد هذه المركبات على توسيع الأوعية الدموية وخلق مساحة أكبر لتدفق الدم. وجدت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالسبانخ يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين ويساعد على خفض ضغط الدم.
4. التوتالتوت غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك ممتاز للأوعية الدموية ، وهي الأنثوسيانين. إنه المركب الذي يعطي اللون الأحمر والأرجواني منتجا لونا عميقا من الألوان. يمكن أن يساعد الأنثوسيانين في حماية جدران الشرايين من التلف ومنعها من التصلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الأنثوسيانين إطلاق أكسيد النيتريك ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
هذه الخضروات الجذرية غنية بالنترات ، والتي يمكن للجسم تحويلها إلى أكسيد النيتريك. يساعد أكسيد النيتريك على إرخاء الأوعية الدموية بشكل طبيعي ويحسن تدفق الدم إلى أنسجة الجسم وأعضائه. وجد الباحثون أن عصير البنجر يمكن أن يخفض أيضا ضغط الدم الانقباضي.
6. الرمانالبذور الحمراء الصغيرة داخل الرمان غنية بمضادات الأكسدة والنترات. محتوى هذه العناصر الغذائية يمكن أن يحسن الدورة الدموية. كما أنه يفيد الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. وهذا يعني أنه يتم توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأنسجة الأخرى. بالنسبة للأشخاص النشطين ، يمكن أن يؤدي تدفق الدم الأكبر أيضا إلى تحسين الأداء.
7. الجوزيمكن تضمين الجوز كغذاء صحي يساعد على تحسين الدورة الدموية. هذا النوع من المكسرات ذات البشرة المجعدة غني بحمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تسهيل تدفق الدم. وجدت دراسة أن تناول الجوز بانتظام لمدة 8 أسابيع يحسن صحة الأوعية الدموية ، ويساعد الأوعية على الحفاظ على مرونتها ، ويخفض ضغط الدم.
هذه هي الخضروات والفواكه والأطعمة السبعة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية. هل هناك أي من القوائم المذكورة أعلاه لم تقم بإدراجها في القائمة اليومية؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
