5 أخطاء في الرياضة تجعلك تفقد كتلة العضلات

رسم توضيحي (أندريا بياكواديو/بيكسيلز)

جاكرتا - يمكن أن تساعد زيادة كثافة التمرين وتقليل السعرات الحرارية الجسم على أن يصبح أكثر صحة. خاصة إذا كان لديك وزن زائد. ولكن ، هل تعلم أن القيام بذلك بشكل مفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي؟ واحد منهم هو فقدان كتلة العضلات.

فيما يلي خمسة أخطاء في التمرين تجعلك تفقد كتلة العضلات بدلا من بناء العضلات.

انخفاض استهلاك السعرات الحرارية للغاية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن ، يعتبر اختيار تقليل السعرات الحرارية اختصارا. ومع ذلك ، فإن الطعام هو وقود للعضلات وتناول أقل من السعرات الحرارية سيجبر جسمك على العمل بجهد أكبر. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية مصحوبة بتمارين القلب المكثفة ، فمن المحتمل أن تفقد العضلات بمرور الوقت. تأكد من حصول الجسم على الوقود المناسب قبل تمارين القلب المكثفة. والسبب هو أنه بالإضافة إلى السعرات الحرارية والدهون القلبية ، فإنه سيحرق عضلاتك أيضا بمجرد نفاد مصادر الطاقة الأخرى.

ممارسة مفرطة

التمرين المتسق ضروري جدا لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن أي شيء لا لزوم له ، حتى في ممارسة الرياضة يمكن أن يحقق نتائج سيئة. سيكون من الرائع ، امنح الجسم قسطا من الراحة بعد جلسة تدريب شاقة. بالإضافة إلى فقدان كتلة العضلات ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضا إلى التعب وسوء نوعية النوم ونقص الطاقة وآلام العضلات وتقلب المزاج.

نقص تناول البروتين

لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، لا غنى أيضا عن تناول البروتين الكافي. تأكد من حصولك على البروتين من مصادر غذائية كاملة وإذا كنت تستهلك مسحوق البروتين ، فتأكد من أنه عالي الجودة. بالنسبة للنظام الغذائي ، فإن كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميا هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزنك. بالنسبة لأولئك منكم الذين يهدفون إلى زيادة كتلة العضلات ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بكمية تتراوح بين 1.2 أو 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يعد الانتباه إلى وقت النوم أيضا أولوية قصوى لمساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها. إصلاح العضلات وتطورها أثناء النوم. لذلك يوصي الخبراء بالنوم حوالي ثماني ساعات كل ليلة. وفقا للبحث ، فإن عدم الحصول على نوم جيد أو الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من خطر فقدان كتلة العضلات.

في كثير من الأحيان القلب

توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يقوم البالغون الأصحاء بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يتجاوزون هذه العتبة. جنبا إلى جنب مع نقص السعرات الحرارية يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم للحفاظ على أو استعادة كتلة العضلات. لنمو العضلات ، من المهم إيجاد توازن جيد بين تمارين القلب والقوة.