جاكرتا - ينظر الكثير من الناس إلى التأمل باعتباره وقتا للتهدئة وفرصة لإيجاد التوازن العاطفي. وفقا للبحث ، فإن ممارسة التأمل لها فوائد أكثر من ذلك. وهي الحد من المشاعر السلبية ، وتخفيف القلق ، وتهدئة الزحام والضجيج الذي يومض في العقل ، وكذلك جعل تلك المشاعر التي كانت مخبأة في نفسه ، تلتصق بالسطح.
قد تكون هذه المشاعر المخزنة هي المشاعر التي فشلت في التعبير عنها أو قد يكون من الصعب جدا التعامل معها. مع التأمل ، تخرج هذه المشاعر دون أن تدرك ذلك. لأن الفائض والاضطراب العاطفي لا يمكن إيقافهما ، ينتهي بك الأمر بالبكاء.
إطلاق برنامج "عقل جيد جدا" ، الأربعاء ، 1 مارس ، يمكن أن يكون البكاء أثناء التأمل أمرا إيجابيا لأنك تتعرف على نفسك وتعالجها وتتعلم شيئا عنها. ومع ذلك ، إذا أصبحت طقطقة الدموع التي تخرج أثناء التأمل أكثر حدة وكنت مرتبكا بشأن كيفية التعامل معها ، فلا داعي للذعر. VOI ، قدم كيفية التغلب على البكاء المفرط أثناء التأمل.
افهم أن البكاء ليس بالأمر السيئيتم تعليم معظم الناس أن البكاء هو نوع من علامات الضعف. إنه مجرد شيء يفعله الأطفال ، ومع تقدمهم في السن ، يحتاج البالغون إلى الحفاظ على استقرار العواطف . في الواقع ، البكاء ليس علامة ضعف على الإطلاق. الشعور بالحزن هو جزء من كونك إنسانا وتعلم كيفية التعبير عنه أمر مهم بالإضافة إلى كونه طريقة علاجية.
تعلم قبول العواطف
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يعني وجود عقل واضح وخالي من أي أفكار ومشاعر. لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها التأمل. الغرض من التأمل ليس القضاء على الأفكار أو المشاعر تماما ، ولكن أن تكون قادرا على قبول كل هذه المشاعر بمجرد ظهورها. مرة أخرى ، الغرض من تعلم التأمل ليس النسيان بل التخلي.
خذ بعض الوقت لمعالجة تجربتكعندما يثير التأمل مشاعر قوية في النفس ، حاول أن تأخذ وقتا للتفكير في ما يحدث ومعالجته. يتضمن ذلك التحدث إلى الأصدقاء أو التواصل مع مستشار الصحة العقلية أو المعالج لتصفية ذهنك وتفكيرك.
قد تفكر أيضا في الاحتفاظ بدفتر يوميات للمساعدة في معالجة التجربة. خذ يوميات ، واضبط مؤقتا لمدة 10 دقائق ، واكتب كل ما يتبادر إلى الذهن. لا تحتاج إلى إظهار هذا لأي شخص. يمكن أن يساعدك تدوين الأفكار والمشاعر بعد البكاء على فهم نفسك بشكل أفضل وفهم المعنى الكامن وراء تلك المشاعر بشكل أفضل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
