YOGYAKARTA - تم تنفيذ الممارسة الروحية منذ آلاف السنين لتنظيم الذات وتعتبر لجعل الحياة أكثر معنى. درس علماء النفس في وقت لاحق هذه الممارسات واختبروا فعاليتها فيما يتعلق بالرفاهية.
على الرغم من أن هذه الممارسة الروحية يمكن القول أنها فعالة. ومع ذلك ، فإن مدى تأثيره على رفاهية الشخص يعتمد على رأي الشخص والأنشطة التي يتم تنفيذها ونمط الحياة اليومي. يوصى بالحياة التي تتكامل مع الممارسات الروحية الخمس أدناه ، وفقا للبحث النفسي ، لزيادة الرفاهية.
1. التأملتشير ممارسة التأمل إلى مجموعة واسعة من الأنشطة في محاولة لتركيز العقل. على سبيل المثال ، يمكننا التركيز على تنفسنا ، ويصبح اختيار الكلمات أكثر معنى ، والانتباه إلى محيطنا ، مثل حركة الضوء الساقط على الأرض ، وصوت الطيور ، والإحساس بالألم العاطفي أو الجسدي ، ولطف من حولنا ، إلى وجود الإلهي.
يعرف داشر كيلتنر الرهبة بأنها الشعور الذي نشعر به عندما نكون في وجود لغز كبير يتجاوز فهمنا للعالم. على سبيل المثال ، قد نشعر بالرهبة من وجود شيء كبير أو قوي أو أبدي أو معقد. يمكن للآخرين أيضا أن يفتنونا بسبب فضيلتهم أو معرفتهم أو مهارتهم العظيمة.
إن القيام ب "مسيرة رهبة" متعمدة هو إحدى الطرق لفهم اتساع الكون. على سبيل المثال ، عندما ترى زهرة ذات بتلات عريضة لا تسقط حتى عندما تهب عليها الرياح القوية.
3. الغفرانيشير الغفران إلى عملية التخلي عن المشاعر السلبية ، والرغبة في السعي للانتقام ، وتجنب الآخرين بسبب الألم الذي سببوه لنا. الغفران ليس ضروريا لإخبار الآخرين أننا نسامحهم. والأهم من ذلك ، أن التسامح أو النسيان هو وسيلة لاستعادة العلاقة.
نقلا عن علم النفس اليوم ، الاثنين ، 27 فبراير ، يستخدم إيفريت ورثينجتون الاختصار REACH (التذكر ، والتعاطف ، والإيثار ، والاختيار ، والاحتفاظ) لممارسة المغفرة بأكبر قدر ممكن من الدقة.
الرحمة أو الشفقة تعني "احتضان المعاناة" و "المعاناة معا". أي أنه في تحديات الحياة يمكن للجميع أن ينقلوا تمنياتهم الطيبة لصنع السلام مع "المعاناة". على سبيل المثال "أتمنى أن تشعر بالأمان" ، "أتمنى أن تشعر بالرضا" ، "أتمنى أن تعيش بشكل مريح" ، وغيرها. النمط هو نفس التعاطف مع الذات ، لكن النية هي التمنيات الطيبة لنفسك.
5. كن ممتناالامتنان يعني الاعتراف بالخير في الحياة وكيف يأتي من مصادر خارج الذات. إحدى ممارسات الامتنان المجربة والمفيدة تسمى "ثلاثة أشياء جيدة". في هذا التمرين ، نتوقف للاستمتاع أو المشاركة أو الكتابة عن ثلاثة أشياء جيدة. كجزء من هذا ، نتوقف لنقدر ونشكر المصدر الذي يجعل هذه الأشياء الجيدة ممكنة.
طريقة أخرى بسيطة ولكنها قوية لممارسة الامتنان هي الاحتفاظ بمجلة تعبر عن تقديرنا للأشخاص الذين يفعلون شيئا يؤثر علينا بشكل إيجابي أو يجعلنا نشعر بالرضا.
هذه هي الأشكال الخمسة للممارسة الروحية التي قد يكون لها تأثير كبير على الرفاهية. القيام بما سبق ، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتكاز ويساعدك على أن تصبح أفضل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #البابا فرانسيس #برامونو أنونغ #مورنينغ كارنو #الانتخابات المحلية 2024جمع
