YOGYAKARTA - التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يلعب دورا في الخصوبة, الوظيفة الجنسية, صحة العظام, وكتلة العضلات. إذا انخفض مستوى هرمون التستوستيرون ، فهناك بعض العوامل التي تؤثر عليه. مثل نمط الحياة غير الصحي أو الحالات الطبية التي ليست أولية. للتغلب على هذا ، لا يأخذ عدد قليل من الرجال أدوية تعزيز هرمون تستوستيرون. حتى أن هناك أولئك الذين يختارون تناول أدوية قوية لزيادة شدة ممارسة الحب مع شريكهم.
بطبيعة الحال ، تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون مع تقدم العمر. كل عام يمكن أن تنخفض بنسبة 1-2 في المائة بالإضافة إلى تأثرها بنمط الحياة وحالة الجسم. إطلاق الأخبار الطبية اليوم ، الأربعاء ، 22 فبراير ، إليك المكونات الطبيعية التي تزيد من هرمون التستوستيرون وخصوبة الذكور.
1. الزنجبيلتم استخدام الزنجبيل لعدة قرون للصحة والغذاء. في دراسات أكثر حداثة ، وجدت أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون وخصوبة الذكور. استهلاك الزنجبيل كل يوم لمدة 3 أشهر ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 17.7 في المئة في 75 مشاركا من الذكور في الدراسة. يقترح الباحثون أيضا أن الزنجبيل يمكن أن يحسن صحة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، الزنجبيل هو أيضا مضاد للأكسدة لمرضى السكر.
يحتوي المحار على المزيد من الزنك لكل وجبة أكثر من أي طعام آخر. عليك أن تعرف أن الزنك عنصر مهم للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. قد يصاب الرجال الذين يعانون من نقص في الزنك بقصور الغدد التناسلية ، حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون. هذا يمكن أن يؤدي إلى العقم أو تأخر النضج الجنسي.
بالإضافة إلى المحار ، لزيادة هرمون التستوستيرون والخصوبة ، يمكنك تناول اللحوم الحمراء والدواجن والبازلاء وغيرها من المكسرات.
3. الرمانالرمان هو رمز للخصوبة والوظيفة الجنسية في المجتمع القديم. تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة ويمكن أن تقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الرمان يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء بعد شرب عصير الرمان النقي لمدة 14 يوما. الرجل العادي الذي شارك في هذه الدراسة ، زاد هرمون التستوستيرون بنسبة 24 في المئة.
4. حليب الصويايشار إليه باسم الحليب النباتي ، إذا تم تناوله في الجزء الصحيح في الأشخاص الأصحاء يمكن أن يلبي 25 في المائة من الحاجة إلى فيتامين د. وفقا للبحث ، يمكن لفيتامين (د) زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال. على الرغم من أن الطبية لم تجد فوائد محددة من فيتامين (د) المتعلقة التستوستيرون وخصوبة الذكور. لكن هذا الفيتامين مفيد لتعزيز جهاز المناعة وكذلك الصحة العامة.
الخضروات مثل السبانخ ، غنية بالمعادن التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم. تم التعبير عن هذه النتائج في البحث, أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع عزز مستويات هرمون تستوستيرون للمشاركين الذين كانوا مستقرين أو الرياضيين. ومع ذلك ، فإن الزيادة ستكون أكثر أهمية إذا أعقبتها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بصرف النظر عن السبانخ ، تشمل الأطعمة المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون العدس والحبوب الكاملة.
6. الأسماك الدهنية وزيت السمكالأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا المحتوى مفيد لتحسين جودة السائل المنوي ومستويات هرمون التستوستيرون وفقا لدراسة حيوانية في عام 2016. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالأحماض الدهنية الماكريل والرنجة والسلمون والسردين وسمك السلمون المرقط.
7. زيت الزيتونإذا كنت تتبع نظاما غذائيا متوسطيا ، فإن زيت الزيتون هو أحد القوائم الإلزامية. هذا لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E ويعمل كمضاد للأكسدة. تساهم هذه الفوائد في الصحة الإنجابية للذكور وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين الأصحاء.
8. الكراث
الكراث يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون تستوستيرون عند تناوله في العصير لمدة 4 أسابيع. لا يزال هذا البحث جاريا على الحيوانات ، مما يعني أن التأثيرات على البشر قد تكون مختلفة. لكن الفوائد المثبتة للكراث صحية للقلب وتنحيف الخصر.
هذه هي المكونات الطبيعية الثمانية والأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون وخصوبة الذكور. بصرف النظر عن القدرة على استهلاك الأطعمة المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضا إلى العيش بأسلوب حياة صحي ، مثل تناول الطعام بانتظام ، وتناول طعام صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وترطيب الماء بشكل كاف ، وتجنب شرب المشروبات الكحولية ، والحصول على نوم جيد.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
