5 مهارات التأقلم اللازمة للتغلب على الحزن

رسم توضيحي (ليزا سمر / بيكسيلز)

جاكرتا - مهارات التأقلم هي طريقة يمكنك القيام بها في التعامل مع المواقف التي تسبب الإجهاد أو الصدمة. هذه استراتيجية واعية لإدارة العواطف مثل الغضب والقلق والخوف والحزن. على الرغم من أن المشكلة لا يتم حلها بالضرورة ، إلا أن امتلاك مهارات جيدة في التأقلم يمكن أن يساعد في إدارة مشاعرك.

كل شخص لديه القدرة على جعل نفسه سعيدا. عند إطلاق Psychcentral ، الأربعاء ، 1 فبراير ، هناك ست طرق على الأقل يمكنك من خلالها تطوير هذه القدرة. اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة المزيد عنها وتشعر بالسعادة.

إعادة التأطير الإيجابي

ستشعر إعادة التأطير الإيجابية أو "الرؤية من الجانب الجيد" بالتحدي في البداية ، خاصة عندما تكون في وضع حزين. يمكن أن تكون إعادة التأطير معرفية ، أي التركيز على عقلك ، أو عاطفية ، أي التركيز على المشاعر.

من الطبيعي جدا أن تواجه مشكلة في اتخاذ الجانب الإيجابي من الموقف المحزن. لكن على الأقل بهذه الطريقة لا تتجاهل الشعور بالحزن. تصبح أكثر تقديرا للجوانب التي تربطك بالشخص أو الحدث الذي يجعلك تشعر بالضياع.

ضحك

الضحك على الخسارة يبدو مستحيلا بعض الشيء ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تنغمس في البكاء باستمرار. على الرغم من أن هذه الجهود لا تعمل دائما لأنها تعتمد على مدى عمق حزنك. لكن البحث بنشاط عن شيء فكاهي يمكن أن يساعدك في التغلب على الحزن.

على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على ذكريات مضحكة مع أحبائك. يمكنك أيضا مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك أو مشاهدة صور مضحكة من الماضي.

قبول

القبول لا يعني أن تكون على ما يرام للحزن الذي يعم . القبول هو أكثر حول التركيز على ما سيأتي بعد ذلك وكيف تتعلم العيش بعد تلك الخسارة. التركيز على إعادة التكيف مع واقع جديد يمكن أن يثير مشاعر إيجابية ، مثل الأمل والامتنان.

التركيز على المنظور

للتغلب على الحزن ، حاول التركيز على الجوانب التي تتجاوز الشعور بالخسارة. على سبيل المثال ، ما تتعلمه من الخسارة نفسها أو من الشخص أو الحدث الذي جعلك تخسر.

حل المشكلات

بالإضافة إلى حزن وفاة أحد أفراد أسرته ، لا يزال بإمكانك التحكم في الحزن والبحث عن حلول لتحسين حالتك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أنهيت للتو علاقة مع شريك ، فربما حان الوقت للتأمل الذاتي. يمكنك أيضا التركيز على القيام بأشياء أخرى مثل الانتقال إلى مكان جديد أو إعادة ترتيب المنزل أو فصل متعلقات الشريك السابق.