جاكرتا - عند التجمع مع العائلة والأصدقاء في احتفال العام الجديد 2023 ، فمن المؤكد أنه غير مكتمل إذا لم تكن مصحوبا بوجبة خفيفة. لكن لا تدع الوجبات الخفيفة المستهلكة لها تأثير سيء على الجسم.
البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يجب الانتباه إليها. وفقا لمايو كلينك ، إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب أن تستهلك 200-700 سعرة حرارية من البروتين أو 50-175 جراما ، كما هو مقتبس من Popsugar يوم الجمعة.
تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والفاصوليا والبقوليات. أفضل وقت لاستهلاك البروتين هو كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
"الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين رائعة لأنها تزود جسمك بالطاقة المستدامة وتساعدك على الشعور والبقاء ممتلئا بين الوجبات" ، كما تقول أخصائية التغذية كايتلين ويلويرث ، MS ، RD. إليك بعض الأفكار الملهمة للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.
الفستقيقول خبير النظام الغذائي لوران ماناكر ، MS ، RDN ، LDN ، إن الفستق يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يتكون منها البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الفستق أيضا مصدرا للألياف وفيتامين ب 6 والفوسفور.
أصابع الجبنالجبن غني بالمعادن والدهون والكالسيوم وغني بالبروتين. وفقا لأخصائية التغذية إميلي تيلز ، RD ، تحتوي أصابع الجبن على حوالي سبعة جرامات من البروتين.
بيض مسلوقوفقا لجمعية القلب الأمريكية ، تحتوي بيضة واحدة كبيرة على ستة جرامات من البروتين. وبالتالي ، فإن البيض المسلوق هو وسيلة جيدة لتكملة كمية البروتين التي تتناولها.
زبدة الفول السودانيوفقا لمراجعة في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية في عام 2016 ، تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الصحية الأساسية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول.
في ملعقتين كبيرتين يمكنك الحصول على ثمانية غرامات من البروتين. لذلك ، يمكنك محاولة إضافة زبدة الفول السوداني إلى شريحة من الخبز غير المملح أو الخبز الكامل للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وعالية البروتين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
