YOGYAKARTA - للحصول على نوم مريح ومريح ، يحتاج الجميع إلى القيام بعدد من الأشياء. على سبيل المثال ، إدارة العقل لتكون أكثر استرخاء لتصميم غرفة نوم للحصول على الراحة. من المهم بالنسبة لك أن تعرف أن خلق بيئة مواتية للنوم هو جزء مهم من الحصول على نظافة النوم. كما يسمح لك بالحصول على قسط جيد من الراحة الليلية.
1. اختر لون الجدار الدافئفي نظام ألوان غرفة النوم ، تساهم جدران الأرضيات والأثاث والأسرة في بعضها البعض. لتجعلك مرتاحا في الداخل ، من المهم التأكيد على لون واحد. معظم الناس ، الألوان الأكثر نعومة ودفئا هي الأكثر جاذبية لتلوين غرفة النوم.
2. تعيين التخطيطلتجنب الشعور بالضيق ، تجنب العناصر ذات الشكل المربع. بدءا من حجم المرتبة ، اختر المرتبة التي تناسب مساحة الغرفة. يمكنك الاستفادة من التخزين الرأسي لتوفير المساحة. اختر منطقة تخزين وأثاثا فعالين لتقليل التوتر وإضفاء هالة من الراحة.
يساهم الانتظام في الترتيب في الشعور بالراحة أثناء التواجد في مساحة النوم. ربما لا تحتاج إلى اتباع نصائح ماري كوندو بالكامل في إدارة وتقليل العناصر في المنزل. ومع ذلك ، يمكنك ببساطة جعل الترتيب أكثر تنظيما وتنظيف العناصر الفوضوية.
4. ضبط الإضاءةالضوء هو أقوى إشارة لإيقاعك اليومي. عندما يحين وقت الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى جعل إضاءة الغرفة مظلمة قدر الإمكان. يساعد على تقوية إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية. يساعد تركيب الستائر المضادة للشفافية أيضا في تقليل الكثير من الضوء الخارجي القادم. من المهم أن تعرف أن الإضاءة ذات درجة حرارة اللون المنخفضة والإضاءة يمكن أن تسهل عليك الشعور بالنعاس ثم النوم.
الضوضاء الخارجية يمكن أن تسبب الاستيقاظ المتكرر. يرتبط هذا الاضطراب بانخفاض في جودة النوم والصحة العامة ، أبلغ عنه موقع مؤسسة النوم ، الأربعاء 28 ديسمبر. إذا كانت الضوضاء الخارجية خارجة عن إرادتك ، فيمكنك أيضا إعداد مكبرات الصوت لتشغيل الموسيقى الهادئة ، والتي يستخدمها الكثير من الناس كوسيلة لجعل غرفهم أكثر ملاءمة للنوم.
6. رائحة مهدئةيمكن أن تكون الرائحة المناسبة في غرفة النوم ميزة إضافية لنومك. على الرغم من أن الروائح لا تتسبب عادة في استيقاظ الناس من نومهم ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تعزيز بيئة مهدئة للحصول على راحة جيدة. لقد وجدت الدراسات أن العلاج العطري بالزيوت الأساسية مثل اللافندر يمكن أن يعزز الاسترخاء ويسهل الحصول على نوم جيد ليلا.
7. ضبط درجة الحرارة
يجب أن تكون درجة حرارة غرفة نومك مريحة. يتراوح عادة من 15.6 إلى 22.0 درجة مئوية. يمكن أن يتداخل ارتفاع درجة الحرارة مع النوم ، لذلك ينصح معظم الخبراء بالنوم في مكان نوم أكثر برودة. إذا لم يكن لديك ترموستات للتحكم بدقة في درجة حرارة الغرفة ، يمكنك استخدام مروحة أو فتح النافذة لضبط درجة الحرارة.
8. اعتني بجودة الهواءوجدت الدراسات أن التهوية والهواء النقي يرتبطان بنوم أفضل ، وقد ارتبطت مشاكل مثل تراكم الفطريات بالأرق والنعاس المفرط أثناء النهار. ضمان التهوية الجيدة وتجنب الرطوبة الزائدة يمكن أن يكافح نمو الفطريات. يمكن أن يؤدي التنظيف المنتظم أيضا إلى تقليل عث الغبار بشكل كبير.
هذه ثماني نصائح لتصميم غرفة للحصول على نوم جيد ومريح. بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، من المهم التأكد من الفراش والوسائد التي لا تجعل الظهر يؤلم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
