غالبا ما تواجه مشكلة في النوم ليلا؟ اتبع هذه الطرق 5 للحصول على النوم بسرعة

رسم توضيحي لطريقة للنوم بسرعة (Freepik / lookstudio)

YOGYAKARTA - قلة النوم ليلا تؤثر سلبا على الصحة والرفاهية. بشكل عام ، يستغرق الناس 10-20 دقيقة للنوم. بعض الناس يمكن أن يستغرق وقتا أطول. لا أستطيع حتى النوم أو الأرق. ما هي طرق الذهاب بسرعة إلى الفراش للتغلب على النوم الليلي الصعب؟ هيا ، اتبع الطريقة التالية.

1. الأساليب العسكرية

الطريقة الأولى للنوم السريع في الليل ، تأتي من الممارسة العسكرية الأمريكية. إطلاق الأخبار الطبية اليوم ، الاثنين ، 5 ديسمبر ، تستغرق الطريقة العسكرية 2 دقيقة ، وفي الدقيقة التالية تحمل مفتاح النوم العميق. الحيلة هي شد وتخفيف عضلات الوجه مع حالة اللسان المريحة. ثم ، قم بإسقاط الكتفين لأسفل واترك الذراعين تتدلى بشكل عرضي على جانبي الجسم.

استمر في التقاط أنفاسك وأخذ نفسا وزفيرا بالسرعة العادية أثناء إرخاء صدرك. أرخ فخذيك وأسفل ساقيك ، ودع عقلك صافيا ، وتخيل مشهدا مهدئا.

رسم توضيحي لطريقة النوم بسرعة (Freepik / benzoix)

2. تقنيات التنفس والاسترخاء

أن تكون مدركا للنفس ، هو إحدى الطرق للبقاء مسترخيا وقطع العقل وعدم القفز. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس والاسترخاء العضلي التدريجي الأشخاص على النوم. لا تضمن أي من تقنيات النوم السريع أن ينام الشخص في غضون 2 دقيقة. ولكن عندما يبدأ الجسم في الاسترخاء ، يهدأ العقل ، ثم سيكون من الأسهل النوم.

3. طريقة التنفس 4-7-8

يوصي العديد من خبراء الصحة وعلماء النفس بتقنيات التنفس ، بالإضافة إلى تحسين الرفاهية ، وكذلك إدارة العواطف. تهدف طريقة التنفس 4-7-8 إلى استخدام التنفس المتحكم فيه يساعد على الاسترخاء. أولا ، ابدأ بوضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية. الزفير تماما عن طريق الفم ، وجعل أصوات التنفس.

ثم اصمت واستنشق ببطء من خلال الأنف حتى العد 4. احبس أنفاسك لمدة 7 تهم وزفر تماما من خلال الفم ، مما يجعل صوت النفخ يصل إلى العد الثامن. كرر هذا التنفس حتى 3-4 لفات.

أوصى الدكتور أندرو ويل وبدأ هذه التقنية. وقال إن التنفس مهدئ طبيعي للجهاز العصبي. من خلال القيام بذلك ، يصبح أيضا أكثر فاعلية ويساعد الناس على النوم في غضون دقائق من إتقان هذه التقنية.

4. عد الأنفاس

عد الأنفاس هو أسلوب تنفس سهل ولكنه قد يكون فعالا. ادخل وأغمض عينيك وخذ نفسا عميقا قليلا. ثم ، التنفس بشكل طبيعي ، لا تجعله يتباطأ أو أسرع. عد كل نفخة للعد خمسة ثم ابدأ من جديد. إذا نسيت عددا واحدا ، فكرره مرة أخرى من العد الأول.

5. استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات التدريجي ، هو أسلوب شائع لأولئك الذين يعانون من القلق. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الشخص على النوم بشكل أسرع والحصول على نوعية نوم أفضل. لأداء هذه التقنية ، قم بتمديد كل مجموعة عضلية في الجسم قبل الاسترخاء بوعي مرة أخرى. ابدأ بشد عضلات الوجه ثم قم بفكها. استرخاء العضلات في الرقبة والكتفين. ثم انتقل إلى استرخاء جميع العضلات ، والانتقال إلى أسفل الجسم حتى أصابع القدم.

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع الأرق ، تظهر نتائج الأبحاث أن التمرين يمكن أن يساعد قليلا. لكن تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم لأنها قد تتداخل مع ساعات نومك.