بالإضافة إلى الجسم ، هذا التأثير الإيجابي للمشي الصباحي للصحة العقلية

إيلوستراسي (جاستن كلارك / أونسبلاش)

جاكرتا - هل تعلم أن المشي الصباحي له العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، الحفاظ على مقاومة الجسم للأفضل ، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، والمساعدة على إنقاص الوزن ، وكذلك خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ليس فقط صحتك البدنية ، ولكن صحتك النفسية أو العقلية ستتأثر أيضا إما بعادات المشي الخاصة بك.

ربما لا يعرف الكثير من الناس حتى الآن ، ما هي فوائد المشي للصحة العقلية. عند إطلاق WebMD ، الثلاثاء ، 29 نوفمبر ، تظهر معظم الدراسات أن بدء اليوم بالمشي الصباحي يمكن أن يجعل مزاجك أفضل طوال اليوم. 

بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك المشي الصباحي على زيادة الإبداع. أظهرت الدراسات أن المشي والحركة يساعدانك على أن تكون أكثر إبداعا من الجلوس. يساعدك المشي أيضا في الحصول على نوعية نوم أفضل ، بحيث يصبح المزاج أكثر استقرارا بشكل عام في صباح اليوم التالي.

عندما تمشي أو تمارس رياضات أخرى ، يطلق جسمك هرمونات تجعلك تشعر بتحسن عقليا وعاطفيا. الهرمونات هي;

الدوبامين، الذي يقلل من التوتر والاكتئاب السيروتونين ، الذي يساعد على النوم بشكل جيد ويحسن المزاج  التستوستيرون عند الرجال ، مما يزيد من القوة وكتلة العضلات هرمون الاستروجين لدى النساء، والذي يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع الطمث

يمكن أن يكون المشي الصباحي أمرا صعبا بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر. إذا كنت مبتدئا تتطلع إلى جعل المشي الصباحي جزءا من روتين جديد ، فهناك بعض الطرق لتحفيز نفسك ، مثل:

تحضير ملابس وأحذية الجري في الليلة السابقة إنشاء قائمة تشغيل لمرافقة المشي الممتع والنابض بالحياة التمدد قبل وبعد المشي ارتد ملابس عاكسة إذا كنت تمشي في الظلام حتى يتمكن السائق من رؤيتك

افعل هذه العادة لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام. كبداية ، اختر الأميال التي تتوافق مع قدرات الجسم. عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك زيادة المسافة مرة أخرى. إذا فاتتك يوم دون المشي ، فلا تدع هذا الخطأ يفسد روتينك. لا يهم يوم الراحة طالما أنها كذلك ، حاول البدء مرة أخرى في اليوم التالي.

للحفاظ على روتين المشي الصباحي ممتعا ، حاول التفكير في تغيير مسارك. رؤية أشياء جديدة يمكن أن تعطيك متعة للتطلع إليها في الصباح.