يوجياكارتا إن الانتباه إلى نفسك هو وسيلة للحفاظ على الصحة، الجسدية والعقلية على حد سواء. وفقا لطبيب القلب وخبير الطب الوظيفي ، مارتن ج. بلوم ، دكتوراه في الطب ، فإن قلة النوم وعدم إدارة الإجهاد بشكل مناسب يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز والهرمونات غير المتوازنة والمشاكل المعرفية. ما هي علامة أخرى على أنك بحاجة إلى الانتباه إلى نفسك على الفور؟ إليك التفسير.
1. تجربة ضباب الدماغالحصول على قسط كاف من الراحة أمر مهم للاستيقاظ مبكرا والابتعاد عن الإجهاد. يمكن أن يحدث انخفاض قدرة الدماغ أيضا بسبب قلة النوم. ليس فقط بسبب الشيخوخة ، ولكنها علامة على أنك بحاجة إلى قسط كاف من الراحة.
2. انخفاض الدافع الجنسييمكن أن تؤثر متطلبات العمل والأبوة والأمومة على الدافع الجنسي. ترتبط الرغبة الجنسية بالهرمونات ، ويمكن أن ترتبط الاختلالات الهرمونية بحالات أكثر خطورة. مثل التعب والاكتئاب وزيادة الوزن ومشاكل القلب.
سواء كان ذلك في العمل أو العلاقات الرومانسية أو العلاقات الأسرية أو البيئة التي تضغط عليك باستمرار مما يؤثر على صحتك. هرمون الإجهاد ، يمكن أن يظل الكورتيزول مرتفعا عندما يكون مزاجيا وقلقا ومكتئبا. كل شيء يؤثر أيضا على مزاجك. إذا كنت غالبا ما تشعر بالاكتئاب وليس لديك الدافع لتكون أكثر إنتاجية ، فحاول إدارة الإجهاد. على سبيل المثال ، من خلال قضاء بعض الوقت في السفر إلى اللام لممارسة اليوغا والتأمل بانتظام.
4. النعاس طوال الوقتعلى الرغم من أنك تحصل على قسط كاف من النوم في الليل ، إلا أنك تشعر بالنعاس طوال اليوم ، إلا أنه علامة تحتاج إلى الانتباه إلى نفسك. حاول قضاء بعض الوقت في تناول الأطعمة الصحية ، وإعادة جدولة روتين التمرين ، والحصول على نوم منتظم ليلا.
5. غالبا ما تعاني عضلات الساق من تشنجات
إذا كنت تقضي معظم أنشطتك جالسا على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون ، فلن تضطر إلى التفكير في سبب تسبب ارتعاشات العضلات في ساقيك في تشنجات العضلات. ارتعاش عضلات الساق ، وفقا لأدونيس مايكيز ، دكتوراه في الطب. ذكرت من قبل الصحة ، الجمعة ، 25 نوفمبر ، يظهر انخفاض مستويات المغنيسيوم. إذا لم تتم معالجته على الفور ، فقد يسبب مشاكل في الصحة. خاصة أنه يمكن أن يتداخل مع ضربات القلب ولديه عدم انتظام ضربات القلب.
يوصي الطبيب أدونيس بأنه في حالة ارتعاش عضلات الساق ، تستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز وبذور اليقطين والموز.
6. وخز اليدين والقدمينعلى عكس ارتعاش عضلات الساق ، إذا كان هناك وخز متكرر في اليدين والقدمين ، وفقا للطبيب أدونيس يحدث بسبب نقص فيتامين B12. إذا تركت دون علاج أو غيرت نمط حياة غير صحي على الفور ، فقد تسبب فقر الدم.
إذا واجهت العلامات الست أعلاه ، فمن الضروري البدء في الاستماع إلى الجسم. نظرا لأن الجسم لديه قيود ، فهذا يعني أنه يجب معالجته وفقا لحصته. بالنسبة للبقية ، فإن العيش بأسلوب حياة صحي سيحسن الظروف البدنية والعقلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هذه #رضوان كامل #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024جمع
