5 نصائح لنظام غذائي صحي لمرضى السكري

الاستهلاك للنظام الغذائي (الصورة: بكسل)

جاكرتا - يمكن أن تحدث السمنة بسبب أشياء كثيرة ، على سبيل المثال من العوامل الوراثية ، والبيئة مع اتباع نظام غذائي كثيف الطاقة (غني بالدهون والسكر وغير الصحي) ، إلى جانب أنه يمكن أن يتأثر أيضا بعوامل مثل الأدوية والهرمونات.

ستكون طرق فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مختلفة لكل فرد. ومع ذلك ، بشكل عام معدل فقدان الوزن بمعدل آمن ومستدام من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح معظم الناس بتقليل استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 600 سعرة حرارية يوميا. بالنسبة لمعظم الرجال ، هذا يعني استهلاك ما لا يزيد عن 1900 سعرة حرارية في اليوم ، وبالنسبة لمعظم النساء ، لا يزيد عن 1400 سعرة حرارية في اليوم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، حاول تطبيق نصائح النظام الغذائي الصحي أدناه ، المقتبسة من عنترة ، الثلاثاء ، 22 نوفمبر.

أولا ، تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار وتناول الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء لتقليل الوجبات الخفيفة. البيض واللبن الزبادي ودقيق الشوفان والخبز الكامل هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون خيارا لبدء اليوم.

ثانيا ، تستهلك الماء قبل وجبات الطعام ، وتلبي أيضا حاجة الجسم للمياه طوال اليوم. يتكون 60 في المائة من الجسم من الماء ، لذلك يلعب هذا السائل الصافي والخالي من السعرات الحرارية دورا في كل وظيفة من وظائف الجسم تقريبا. سيعمل الجسم الرطب بشكل أكثر كفاءة على التفكير في حرق الدهون في الجسم.

ثالثا ، استهلاك الخضروات والفواكه له تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشهية. يمكن أن يلعب التفاح والكمثرى والخضروات الورقية الخضراء دورا في فقدان الوزن. يمنع المحتوى المنخفض من نسبة السكر في الدم حدوث طفرات في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تزيد من الجوع.

رابعا ، روتين التمارين المعتدلة الشدة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة الترفيهية والرقص.

أخيرا ، قم بتلبية احتياجات البروتين التي يمكن الحصول عليها من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات وغيرها من مصادر البروتين غير الألبان.