يوجياكارتا ترتبط العادات الصديقة للأمعاء في الواقع بعادات بسيطة. وفقا لخبراء التغذية والأطباء ، فإن أفضل طريقة لتنظيم أمعائك هي برنامج التخلص من السموم. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى تغيير العادات غير الصحية التي يمكن أن تعطل التوازن الهضمي.
الجميع ، وفقا لطبيب معتمد من مجلس الإدارة في شارلوت ، مدينة نيويورك ، كاتي إي غولدن ، يولد مع ميكروبيوم فريد يتغير بمرور الوقت. تتأثر التغيرات في الميكروبيوم في الأمعاء بنمط الحياة. إذا كنت تشعر أن عملية الهضم لديك غير متوازنة ، فجرب كيفية الحفاظ على صحة الأمعاء كما هو مقترح من قبل الخبراء التاليين.
1. تناول الأطعمة الغنية بالأليافالأطعمة الغنية بالألياف هي أفضل المكونات للعناية الجيدة بالأمعاء. الألياف تغذي البكتيريا الجيدة للأمعاء التي تجعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة.
الأطعمة الغنية بالألياف الموصى بها من قبل أطباء غولدن ، هي الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبازلاء. وشملت بذور القمح الكامل والمكسرات والموز. يفضل أن تحد من الأطعمة المصنعة لأنها تميل إلى احتواء القليل من الألياف ونسبة عالية من الدهون المشبعة.
أضف أيضا البروبيوتيك ، على سبيل المثال من الأطعمة المخمرة والمخللات ومخلل الملفوف والكومبوتشا والزبادي. كما نعلم ، تدعم الأطعمة البروبيوتيك ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
نمط الحياة المستقرة شائع هذه الأيام لأن الكثير من الناس يميلون إلى العمل جالسين والجسم غير نشط. الجسم لا يتحرك بنشاط ، اتضح أن يكون له تأثير كبير على الجهاز الهضمي. حتى لو كان عليك العمل مع المزيد من أوضاع الجلوس ، فحاول الاستمرار في التحرك بناء على تردد الوقت. على سبيل المثال ، كل 60 دقيقة تخرج من الكرسي وتمشي إلى الألم لصنع القهوة أو التحدث إلى الزملاء الآخرين.
وفقا لبحث نشر في الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي في عام 2017 ، خلص إلى أن التمرين قادر على إثراء تنوع البكتيريا الدقيقة والمساهمة في فقدان الوزن وتجنب خطر عسر الهضم. حتى في نتائج الأبحاث الأخرى ، وجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من الالتهاب وأعراض الجهاز الهضمي.
3. لا تدع الإجهاد يتداخل مع عاداتك الصحيةيمكن أن يؤدي الإجهاد إلى العديد من الآثار الضارة ، مثل الأرق ، والمزيد من الطعام لتخفيف العواطف ، وتناول الطعام في وقت متأخر ، وعدم التفكير في تناول نظام غذائي صحي. أظهر بحث من جامعة ولاية أوهايو أوردته صحيفة The Healthy ، الأربعاء ، 9 نوفمبر ، أن الإجهاد والاكتئاب يؤثران سلبا على تكوين بكتيريا الأمعاء.
نظرا لأن خطر الإجهاد سيء للغاية بالنسبة لعملية الهضم ، فحاول إدارته. مثل ممارسة التنفس والتأمل والمشي في الطبيعة ، إلى أشياء بسيطة مثل أخذ بعض الوقت لأخذ قيلولة.
4. الحد من شرب الكحولفي منطقة الفصول الأربعة ، يتم استهلاك الكحول لتدفئة الجسم. لكن هذا لا يعني أنه يمكن استهلاكه إلى أجل غير مسمى. الكحول ، إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة ، ضار بالكبد ويمكن أن يتلف بطانة المعدة والأمعاء ويؤثر على الطريقة التي تمتص بها الأمعاء العناصر الغذائية. أي إذا كنت ترغب في إعادة ضبط الأمعاء ، فحاول التوقف عن شرب الكحول بخطوة حكيمة.
5. تقييم الأدوية التي تتناولهاإذا كان عليك تناول الدواء بانتظام ، فحاول استشارة طبيبك سواء كان ذلك يمكن أن يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء أم لا. على سبيل المثال ، يمكن لأدوية المضادات الحيوية التخلص من البكتيريا الضارة التي تجعلنا مرضى وتقتل بعض البكتيريا الجيدة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب أدوية المضادات الحيوية ، ولكن تأكد من عدم تناول المضادات الحيوية التي لا يصفها طبيبك.
هذه هي الطرق الخمس للحفاظ على صحة الأمعاء بحيث يظل الجهاز الهضمي متوازنا. هل هناك أي من العادات المذكورة أعلاه التي قمت بتنفيذها بالفعل في نمط حياتك اليومي؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
