يوجياكارتا - على الرغم من أنك تنام فقط في الليل ، فقد اتضح أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرفاهية والصحة المثلى. الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل متوازن. وفي سياق متصل، يثبت عدد من الدراسات أن قلة النوم الليلي تسبب المخاطر التالية.
1. ذاكرة سيئةنظرت دراسة أجريت عام 2017 في العواقب الصحية قصيرة وطويلة الأجل لاضطرابات النوم. لاحظ الباحثون أن النوم يرتبط بوظائف المخ ، أي الذاكرة أو الذاكرة ، وأداء الشخص في العمل ، والإدراك المرتبط بهرمونات التوتر.
أجريت دراسة أخرى قبل عامين ونشرت في مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي والتي أظهرت أن أنماط نوم الأطفال يمكن أن تؤثر على سلوكهم وأدائهم الأكاديمي.
إذا كنت تتبع برنامجا غذائيا لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ضمان ممارسة الرياضة والأكل المتوازن ، فمن المهم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. لأنه وفقا لدراسة أجريت عام 2018 أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من 7 ساعات في اليوم يمكن أن يزيدوا من مستويات أعلى من الجريلين أو هرمون الجوع واحتباس الملح وعلامات الالتهاب. كما أنهم يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) من أولئك الذين ينامون أكثر.
3. سوء تنظيم السعرات الحراريةيرتبط هذا الخطر بالسابق ، لأن قلة النوم ليلا تؤدي إلى زيادة الوزن وربما استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. يقترح الباحثون تحسين نوعية ومدة النوم الصحي للمساعدة في فقدان الوزن والوقاية من السمنة.
4. خطر الإصابة بأمراض القلبأحد عوامل الخطر لأمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الحصول على قسط كاف من الراحة كل ليلة يسمح لضغط دم الجسم بتنظيم نفسه. يمكن أن يقلل النوم العميق أيضا من احتمال الإصابة بالحالات المرتبطة بالنوم مثل انقطاع النفس وتحسين صحة القلب بشكل عام ، وفقا ل Medical News Today ، الأحد ، 30 أكتوبر.
النوم له علاقة مع الذكاء العاطفي والاجتماعي للشخص. من المرجح أن يواجه الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم مشاكل في التعرف على عواطف الآخرين وتعبيراتهم.
في دراسة أجريت عام 2022 ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون بشكل روتيني من نوعية نوم أعلى يميلون إلى اعتبار أنفسهم يتمتعون بذكاء عاطفي أفضل ، مثل وجود تفاعلات اجتماعية جيدة ، والحفاظ على العلاقات ، والشعور الإيجابي والتحكم في الدوافع.
6. ضعف الجهاز المناعيالنوم ليلا يساعد الجسم على الإصلاح والتجدد والتعافي. إشراك الجسم في تشكيل جهازه المناعي ، المتعلق بنوعية ومدة النوم في الليل. تظهر بعض الدراسات أن النوم العميق ضروري للجسم لإصلاح وتقوية جهاز المناعة لديه. على الرغم من أنه يحتاج إلى مزيد من البحث ، ولكن عند النوم يمر الناس بأربع مراحل من النوم.
تشمل ثلاث مراحل حركة العين غير السريعة (NREM) التي تبشر في هذه المرحلة بأعمق مرحلة من النوم أو حركة العين السريعة (REM). خلال حركة العين السريعة ، تحدث الأحلام في الغالب. يدور الجسم عبر كل مرحلة من مراحله حوالي أربع إلى ست مرات في ليلة واحدة.
تتباطأ دورة NREM للشخص ، وموجات الدماغ ، ومعدل ضربات القلب ، والتنفس ، وحركات العين. تسترخي العضلات وترتعش من حين لآخر. المرحلة الأولى من NREM هي 5 في المائة من مدة النوم ، والمرحلة الثانية هي 45 في المائة ، طه ، عندما 23 في المائة. في المرحلة الثالثة ، تتباطأ موجات الدماغ إلى أدنى مستوى لها ، كما يصعب على الناس الاستيقاظ عندما يكونون في هذه المرحلة ، وأحيانا يحدث التبول اللاإرادي في هذه المرحلة الثالثة.
في هذه المرحلة الثالثة ، يقوم الجسم بإصلاح نفسه ، وإعادة نمو الأنسجة ، وتقوية جهاز المناعة ، وبناء العظام والعضلات. علاوة على ذلك ، تستهلك مرحلة حركة العين السريعة 25 في المائة من إجمالي وقت النوم بعد 90 دقيقة من بدء النوم.
حسنا ، من خلال الشرح أعلاه ، يعد النوم مكونا حيويا لا ينبغي تجاهله. نظرا لأن قلة النوم الليلي يمكن أن تسبب عددا من الآثار السلبية ، فإن هذا النشاط مهم للقيام به مع مدة ونوعية جيدة لأنه يمكن أن يحسن الجسم والحصول على الشكل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
