الأطعمة للحد من تورم القدمين لدى النساء الحوامل

الأطعمة للحد من تورم القدمين في النساء الحوامل (Unsplash)

يعرف كليفلاند كلينك، المركز الطبي الأكاديمي الأمريكي غير الربحي، الوذمة بأنها "تورم ناجم عن السوائل المحاصرة في أنسجة جسمك". يحدث عادة في القدمين والكاحلين والقدمين ولكن يمكن أن يؤثر أيضا على الوجه واليدين والبطن وحتى الجسم بأكمله ، كما يوضح المركز. ثم ، ما هي الأطعمة للحد من تورم الساقين لدى النساء الحوامل؟

من الطبيعي أن تعاني النساء الحوامل من تورم القدمين واليدين والوجه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن التورم عادة ما يكون أكثر وضوحا في الشهر الخامس من الحمل. قد تزيد في الثلث الثالث من الحمل.

الأطعمة للحد من تورم القدمين لدى النساء الحوامل

 

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تقليل التورم أثناء الحمل:

حافظ على رطوبة جسمك واشرب الماء. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فسوف يعوض عن طريق الاحتفاظ بمزيد من السوائل. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا يساعد نظامك على طرد الصوديوم والسوائل الزائدة في جميع أنحاء الجسم. ارتداء جوارب ضاغطة / جوارب خلال النهار. يساعد هذا النوع من الجوارب في الحفاظ على الدورة الدموية للسوائل عن طريق ضغط ساقيك وقدميك بلطف. تجنب الجوارب الضاغطة على مستوى الركبة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التورم من كونها ضيقة جدا في منتصف ساقيك. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إذا كان ذلك ممكنا ، حاول الجلوس لفترة طويلة من الوقوف. إذا كنت تجلس كثيرا ، فحاول المشي قليلا كل ساعة لتحسين الدورة الدموية. أيضا ، حاول أن تمتد بين فترات الراحة. ارفع ساقيك واسترح. إذا كان ذلك ممكنا ، أثناء الجلوس ، ارفع ساقيك وقدميك ، خاصة في نهاية اليوم. يمكن أن يساعد الارتفاع في تصريف السوائل الزائدة التي تعاني من الركود خلال النهار. تنشط. المشي لمدة 5-10 دقائق عدة مرات في اليوم يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل من التورم. ارتداء أحذية مريحة. الأحذية المريحة والمجهزة ضرورية للحد من تورم القدم. كما أنها تساعد على منع مشاكل الظهر والورك والألم. المشي أو الوقوف في حمام السباحة. على الرغم من عدم وجود دراسات حول ضغط الماء الذي يقلل من التورم ، يبدو أن المسابح تساعد في ضغط الأنسجة في الساقين وربما تخفيف التورم المؤقت. حافظ على هدوئك. يمكن أن يساعد البقاء باردا في الطقس الرطب أو الحار في إطلاق سوائل إضافية وتقليل التورم. خلال تلك الأيام الحارة ، حاول وضع مروحة بالقرب منك. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. ارتداء الملابس الضيقة يجعل الدم ليس من السهل تداوله. حاول تجنب الأربطة المطاطية الضيقة حول الكاحلين والمعصمين والخصر ، مما يجعل التورم أسوأ. النوم على جانبك الأيسر. يأخذ الضغط من الوريد الأجوف السفلي ، الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من جسمك إلى قلبك. تحسين الدورة الدموية يساعد على تقليل التورم. احصل على تدليك. يساعد التدليك على تدوير السوائل لتخفيف التورم. يمكن أن يساعد أيضا في تقليل بعض التوتر. استرخ واسمح لشريكك بتدليك قدميك وقدميك بلطف مع القليل من زيت اللافندر لجعله أكثر استرخاء.

ماذا تأكل للحد من التورم أثناء الحمل؟

يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن الأساسية في نظامك الغذائي في تقليل الوذمة. يمكن أن يؤثر توازن المنحل بالكهرباء بشكل مباشر على كيفية معالجة جسمك للسوائل الزائدة. بعض الأطعمة هي مدرات البول الطبيعية (زيادة إفراز السوائل من خلال الكلى) ويمكن أن تساعد في الواقع في تقليل التورم. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك.

الأطعمة التي تقلل من التورم أثناء الحمل

يزيد من تناول البوتاسيوم. البوتاسيوم هو معدن أساسي يساعد جسمك على موازنة كمية السوائل التي يحملها.

تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هذه الفواكه والخضروات والأعشاب:

موز الافوكادو تين كيوي بابايا عصير فاكهة الخوخ الطماطم المجففة في الشمس سبانخ الخس الروماني البصل الأخضر جرجير كرفس شبت جرجير كرنب بقدونس قاتل الفاصوليا (تحقق من وصفة برجر الفاصوليا السوداء والكينوا!) دبس السكر حزام أسود هندباء البطاطا (بما في ذلك الحلو) مع قشر زبادي يزيد من تناول مدر للبول الطبيعي. تساعد مدرات البول كليتيك على إطلاق الصوديوم في البول. يسحب الصوديوم الماء الزائد في دمك، ويقلل من كمية السوائل في مجرى الدم، ويقلل من التورم.

الأطعمة التي هي مدرات البول الطبيعية تشمل الفواكه والخضروات والأعشاب:

خل التفاح عصير التوت البري بطيخ زنجبيل ليمون طماطم هليون كرفس الخرشوف خيار جزر براعم بروكسل بقدونس باذنجان كرنب بت تناول البروتين في كل وجبة. يساعد البروتين على تكثيف الدم الذي يحمل الأملاح والماء داخل الأوعية الدموية ، بحيث لا يتسرب السائل إلى الأنسجة ويسبب الوذمة.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

اللحوم الخالية من الدهون دواجن أسماك الماء البارد مثل السلمون بيضة بازلاء بازلاء بذور عباد الشمس شرب الهندباء ورقة الشاي. يساعد شاي أوراق الهندباء الغني على موازنة الشوارد في جسمك ويساعد على تحسين الدورة الدموية. وهو غني بالبوتاسيوم وهو مدر للبول لطيف. يجدر شرب 1-2 كوب في اليوم. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة اليومية. تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامينات ومعادن تساعد على تخفيف احتباس الماء.

الأطعمة التي تسبب التورم ويجب تجنبها

هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يمكنك إزالتها من نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف الوذمة أثناء الحمل. هذه الأطعمة يمكن أن تسهم في الواقع في وذمة. حاول تجنبها قدر الإمكان.

تقليل تناول الصوديوم (الملح). الصوديوم (أو الملح) يسبب جسمك للاحتفاظ بالماء الإضافي. لإضافة نكهة إلى طعامك بدون ملح ، حاول استخدام التوابل اللذيذة مثل الزعتر والأوريجانو وإكليل الجبل. قلل من تناول السكر. مستويات السكر الزائدة يمكن أن تسبب احتباس الماء. لا تنس أن السكر موجود في جميع الأطعمة الكربوهيدراتية (الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب) وكذلك الفواكه. تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة مسبقا والمعبأة مسبقا على مستويات عالية من الصوديوم والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تسبب التورم. تقليل تناول الكافيين. على الرغم من أن الكافيين مدر للبول ، إلا أن الكافيين يحتوي في معظم الأحيان أيضا على الكربوهيدرات والسكريات التي يمكن أن تجففك وتجعل جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى الاحتفاظ بالسوائل ، مما يسبب التورم.

لذلك بعد معرفة الطعام لتقليل تورم الساقين لدى النساء الحوامل ، تحقق من أخبار أخرى مثيرة للاهتمام على VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!