يساعد على تقليل القلق والتوتر ، إليك 6 نصائح لممارسة الذهن

رسم توضيحي للتأمل الذهني ، وكيفية ممارسة الذهن (Freepik / Drazen Zigic)

يوجياكارتا - بالنسبة للمبتدئين ، فإن روتين التأمل ليس بالأمر السهل. من تحديد التركيز إلى وضع جدول زمني منتظم ، فإنه يتطلب الجدية. ذكرت إحدى الدراسات أن 60 في المائة من مشتركي تطبيقات الهاتف المحمول في ممارسات التأمل كانوا يواجهون تحديا كافيا لتجربة الفوائد. تثبت عينة الافتراض بأن عملاء التطبيق غير مشتركين لفترة طويلة بسبب الصعوبات في تنظيم جدولهم الزمني المنتظم للتأمل.

ممارسة الذهن للمبتدئين لها علاقة بخلق عادات جديدة. هذا تحد وافتراض حول التأمل لا يحتاج إلى تغيير على الفور. إطلاق علم النفس اليوم ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على استمرار الذهن اليومي.

1. افعل ذلك بانتظام حتى في غضون دقيقة واحدة

يجب تدريب الانتباه إلى الذات ، بما في ذلك الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك وعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا القيام بروتين الذهن بناء على سرعتك الخاصة. إذا كنت تشعر أن العامل المحدد من خلال مشورة الخبراء لا يجعلك مرتاحا ، فاجعل وقتك مريحا قدر الإمكان. إذا كنت قادرا على القيام بذلك فقط في وقت قصير ، فإن الشيء المهم هو أن روتين الذهن ليس مرهقا.

توضيح للتأمل الذهني ، وكيفية ممارسة الذهن (Freepik / Benzoic)

2. جدولة نفس الوقت أو تكرار

أخذ الوقت لممارسة الذهن يحتاج إلى البدء في تضمينه في جدول أعمالك اليومي. اجعله في التقويم تذكيرا لضمان وقت التأمل ، حتى لو كان خمس دقائق فقط. المفتاح هو إنشاء انتظام في ممارسة الرياضة بحيث تشعر وكأنها جزء طبيعي من أنشطتك اليومية.

3. ضع جدولا زمنيا في الصباح

جعل جدول التأمل في الصباح أسهل ، لأن الانتباه سيكون أكثر كثافة عند الاستيقاظ. هذا هو الوقت المناسب للتعود على اللاتينية فيما يتعلق ب "الاهتمام" بالذات.

4. تجنب أن تكون موجهة نحو تحقيق النتائج

كثير من الناس أكثر توجها نحو النتائج ، لكنهم غالبا ما يتركون الوعي في هذه العملية. من المهم أن تكون على دراية بالعملية كانتظام. وفقا لنتائج التصوير بالرنين المغناطيسي ، فإن ممارسة التأمل أو أشكال أخرى من الذهن بانتظام يمكن أن تفيد في الحد من القلق والتوتر.

5. استكشاف الممارسات المختلفة لليقظة الذهنية وعملياتها لجعلها أكثر متعة

ليست كل أنواع الذهن أو التأمل تعمل للجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون أنواع معينة من التأمل تحديات ومحفزات على حد سواء. ممارسات الذهن بخلاف التأمل ، بما في ذلك اليوغا ، وتأمل المشي ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة ، إلى تمارين التنفس.

6. تجنب الحكم

في ممارسة الذهن ، لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لدمج الذهن في حياتك. يتوقف بعض الناس عن التأمل أو ممارسة الذهن لأنهم يشعرون أنهم لا يفعلون ذلك بشكل صحيح. لذا ، تجنب الحكم على العملية التي خضعت لها. فقط قم بذلك بانتظام دون انتقاد العملية التي تمر بها.

بالإضافة إلى النصائح الست المذكورة أعلاه ، من المستحسن إفساح المجال لنفسك للعودة إلى ممارسة الذهن دون أمل أو مقارنة مع التجارب السابقة. لأن ممارسة الذهن ليست منافسة مع نفسك أو الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى التفكير في التخلص من السموم الرقمية. حاول إيقاف تشغيل الإشعارات أثناء الممارسة. لا تدع الأدوات الرقمية المستخدمة تتداخل معك للتأمل.