YOGYAKARTA - جهاز المشي هو أداة غالبا ما يستخدمها الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. في الواقع ، هناك أيضا العديد من الأشخاص الذين يشترون أجهزة المشي للمعدات الرياضية في المنزل. هناك العديد من الفوائد للقيام بجهاز المشي كل يوم.
جهاز المشي هو أداة تستخدم للركض أو المشي الرياضي دون الحاجة إلى تغيير الأماكن. من خلال ارتداء جهاز المشي ، فإنك تركض أو تمشي على الفور. تحتوي هذه الأداة على العديد من الميزات حيث يمكنك تعيين السرعة والأميال المطلوبة.
جهاز المشي مناسب لأولئك منكم الذين يرغبون في ممارسة رياضة القلب. لذا فإن ارتداء جهاز المشي يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتغذية قلبك ورئتيك. أجهزة المشي هي وسيلة إعلامية رياضية بديلة لأولئك منكم الذين هم كسالى لمغادرة المنزل أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
فوائد جهاز المشي اليوميهناك العديد من الفوائد التي تأتي مع ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي. ستكون هذه الفوائد أكثر وضوحا عندما تفعل ذلك بانتظام كل يوم.
نحلأحد أهداف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستخدام جهاز المشي هو أنهم يريدون إنقاص الوزن. يساعد الجري أو المشي على جهاز المشي على حرق الدهون بسرعة وفعالية. هذا التمرين يكفي لتحريك الساقين و llutut والمفاصل دون الحاجة إلى مغادرة الغرفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحرق هذا التمرين السعرات الحرارية بشكل أسرع من التمارين الهوائية الأخرى. لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، تحتاج فقط إلى تشغيل أطول وأسرع في الجهاز. ينصحك مدربو اللياقة البدنية بالقيام ب 150 دقيقة أو 75 دقيقة في الأسبوع.
زيادة قوة العضلاتلا يعتقد الكثير من الناس أن التمرين باستخدام جهاز المشي مفيد أيضا لتدريب قوة العضلات. أجهزة المشي هي في الواقع أكثر استخداما لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن يمكن أيضا استخدام هذه الأداة لتقوية عضلات التخمة والفخذين والعجول.
هناك الكثير من العضلات التي تعمل عند الجري أو المشي على جهاز المشي. على سبيل المثال ، من خلال تمديد العجول والغلوتات ، يمكن أن يساعد في شد عضلات الأرداف والساقين والفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التمرين أيضا على شد عضلات البطن.
يحسن صحة القلبالفائدة الرئيسية لممارسة جهاز المشي هي لممارسة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين صحة القلب. ستحافظ حركات الجري أو الركض على جهاز المشي على معدل ضربات قلب ثابت.
تمارين جهاز المشي هي تمارين هوائية / تمارين القلب. أظهرت دراسة أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوي عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التمرين أيضا على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يمنع انسداد الشرايين.
الحفاظ على الصحة النفسيةممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي ليست مفيدة فقط للصحة البدنية ، ولكنها أيضا جيدة للصحة العقلية. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم معدلات أقل من الاكتئاب.
التمرين على جهاز المشي هو أيضا مهم جدا في تحسين المزاج ، لذلك يتم الحفاظ على الصحة العقلية بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي التشغيل على جهاز المشي إلى إطلاق الإندورفين. الإندورفين هي تفاعلات كيميائية للجهاز العصبي تخلق السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هذا التمرين أيضا من حساسية الدماغ لهرمونات النورادرينالين والسيروتونين.
يحسن أداء الدماغ والذاكرة
ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي مفيد أيضا لصحة الدماغ. هذا التأثير جيد بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما ، حيث يبدأ أداء العقل والذاكرة في الانخفاض. أظهرت دراسة أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن وظائف المخ وتمنع ضعف الذاكرة.
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة معدل ضربات القلب مما يشجع على حركة الدم والأكسجين إلى الدماغ. تحفز هذه العملية إنتاج الهرمونات التي تشجع خلايا الدماغ على النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من احتمال الإصابة بالفصام ومرض الزهايمر.
يحسن نوعية النومفائدة أخرى لممارسة الرياضة على جهاز المشي هي أنه يساعد على تحسين نوعية النوم. يزيد نشاط القلب والأوعية الدموية من إطلاق الميلاتونين بحيث تجعلك آثاره قادرا على النوم بشكل أفضل.
أجريت دراسة على 17 شخصا يعانون من الأرق للانخراط في النشاط البدني لمدة 16 أسبوعا. ونتيجة لذلك ، تمكن المشاركون من النوم بشكل أفضل وأطول. تمارين جهاز المشي التي تستنزف الطاقة تحفز أيضا العمليات العلاجية أثناء النوم.
هذه هي بعض فوائد جهاز المشي كل يوم. بالإضافة إلى الصحة البدنية ، ثبت أن تمارين جهاز المشي تساعد في تحسين الصحة العقلية والدماغية. المفتاح هو القيام بذلك بانتظام وباستمرار.
ابق على اطلاع دائم بالأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. أنت تقدم أحدث وتحديث على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
