جاكرتا - المشي هو وسيلة رائعة لتحسين الصحة بما في ذلك منع التدهور المعرفي والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر. خاصة عندما يمكن القيام بذلك بشكل أسرع كل يوم ، وفقا لدراسة في JAMA Neurology.
وأظهرت الدراسة التي بثتها مجلة "إنسايدر"، نقلا عن "أنتارا الأربعاء 21 سبتمبر"، أن المشي 10 آلاف خطوة يوميا مثالي لتحسين الصحة، لكن 3800 خطوة على الأقل يوميا لها فوائد، والمشي بشكل أسرع أفضل لصحة الدماغ.
ونظر باحثون من جامعة سيدني في بيانات من 78430 شخصا معظمهم من البالغين البيض في المملكة المتحدة، تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عاما. ثم قارنوا عدد الخطوات ومتوسط السرعة والنتائج الصحية على مدى حوالي سبع سنوات من المتابعة.
ووجد الباحثون أنه مقابل كل 2000 خطوة من المشاركين يوميا، كان خطر الوفاة المبكرة لديهم أقل بنسبة 8-11 في المائة. لكن المشي 3800 خطوة في اليوم له فوائد، خاصة بالنسبة لصحة الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25 في المائة، وفقا للبيانات.
الأشخاص الذين يمشون حوالي 9800 خطوة يوميا لديهم خطر أقل بنسبة 50 في المائة للإصابة بالخرف. كما أن سرعة وشدة المشي تحدث فرقا في النتائج الصحية. يظهر المشي الأسرع فوائد أكبر للصحة المعرفية والوقاية من أمراض مثل أمراض القلب والسرطان.
السرعة المثلى لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام هي حوالي 112 خطوة في الدقيقة. ووجدت دراسة أخرى هذا العام أن المشي السريع، أكثر من ثلاثة أميال في الساعة أو ما يعادل 1.6 كم في الساعة، كان الأكثر فعالية لإبطاء علامات الشيخوخة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن المشي 4400 خطوة يوميا يبدو أنه يقلل من خطر الوفاة المبكرة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
