جاكرتا - يعد اتباع نظام غذائي يعاني من نقص السعرات الحرارية إحدى الطرق لفقدان الوزن عن طريق فقدان عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. ينصح خبراء التغذية بهذا النوع لأنه يطبق نظاما غذائيا متوازنا.
وقال الدكتور ديوي فيرديانتي ، مسؤول التواصل الصحي ، إن هذا النوع من النظام الغذائي هو تنظيم غذائي مع استهلاك أقل للسعرات الحرارية مقارنة بالنشاط البدني الذي يتطلب الكثير من الطاقة.
"على سبيل المثال ، تبلغ الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للأشخاص العاديين 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك إذا أردنا إنقاص الوزن ، فهذا يعني أنه يتعين علينا تقليل السعرات الحرارية ، لذلك (تخفيض) حوالي 500 سعرة حرارية يوميا" ، قال ديوي نقلا عن عنترة ، الثلاثاء ، 20 سبتمبر.
وقال ديوي إن هذا النوع من النظام الغذائي يتطلب مبدأ اتباع نظام غذائي صحي، وهو الاهتمام بنوع الطعام وكميته. يجب أن يشمل الطعام المستهلك أيضا البروتين والخضروات والفواكه والحد من استهلاك الوجبات السريعة.
يوصى أيضا بتناول الأطعمة التي يمكن أن تبقيك ممتلئا لفترة أطول مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطس والقلقاس والكسافا. جدول الوجبات اليومية مهم أيضا للانتباه إليه. في هذه الحالة ، ليس الأمر أن النظام الغذائي لا يحتاج الناس إلى وجبة الإفطار ، ولا يأكلون العشاء ولا يأكلون الغداء.
لن ينجح النظام الغذائي الذي يعاني من نقص السعرات الحرارية إذا لم يكن متوازنا مع النشاط البدني والتغيرات في السلوك.
"بالطبع ، يجب أن يتبعه توازننا أو نمط نشاطنا. لذلك إذا كانت أنشطتنا اليومية تجلس أو تستلقي في الغالب ، فيجب أيضا تقليل السعرات الحرارية. ولكن إذا كان هناك الكثير من الأنشطة ، فإننا نمارس الرياضة بجد ، ثم يمكن أن يكون تناول السعرات الحرارية 2000 أو حتى أكثر ، "قال ديوي.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير لائق إلى خطر حدوث مضاعفات وسوء التغذية حتى يستعيد الوزن بعد اكتمال برنامج النظام الغذائي. لأنه عندما يكون هناك عدد أقل من الكربوهيدرات ، سيطلب الجسم المزيد منها.
سوء التغذية هو اضطراب في المدخول الغذائي أو عدم التوازن ، إما فائض من العناصر الغذائية التي تسبب السمنة أو نقص العناصر الغذائية (الجسم النحيف) المعرض لخطر ظهور أمراض أخرى.
عندما يحدث سوء التغذية ، سيكون من الأسهل على الجسم أن يتألم ، يعرج ، اضطرابات الجهاز المناعي وتكوين الهرمونات بسبب نقص البروتين ، والعضلات تشعر بالضيق بسبب نقص الكالسيوم ، وحتى الإغماء بسبب نفاد الطاقة.
واحدة من الطرق الصحيحة لقياس أجزاء من الوجبات دون اتباع نظام غذائي هي مع نمط ملء طبقي. في ثلث الأطباق مليئة بالأطعمة الأساسية ، والثلث الآخر مليء بالخضروات ، وكذلك الثلث الأخير مليء بالأطباق الجانبية والفواكه. بعد ذلك ، يمكنك إضافة الحليب كوجبة خفيفة.
"لكن الحليب يلاحظ أيضا أنه ليس مرتفعا في السعرات الحرارية أيضا" ، قال Dewi.nv.
من الناحية المثالية ، لفقدان الوزن ، يستغرق الأمر حوالي 1200-1500 سعرة حرارية يوميا. ومع ذلك ، يختلف هذا من شخص لآخر ويجب أن يتكيف مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل شخص.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
