التعرف على تقنيات التأريض ، طرق بسيطة للتغلب على الإفراط في التفكير

رسم توضيحي لتقنية التأريض للتغلب على التفكير المفرط (Freepik / Fxquadro)

يوجياكارتا إن الانشغال والعديد من المطالب غالبا ما تجعل عقل المغامرة غير "راسخ". بسبب متطلبات الوظيفة ، فإن اتباع مسار وظيفي غير مرغوب فيه تماما ، إلى حد الحصول على الثناء ، أمر مرهق. كلما شعرت بالقلق والتوتر والإفراط في التفكير ، حاول ممارسة تقنيات التأريض.

تستعيد تقنية "التأريض" أو التأريض هذه الأفكار والمشاعر المفقودة. تعتمد هذه التقنية على الأبحاث التي يمكن أن تساعد في التعامل مع القلق ونوبات الهلع وذكريات الماضي والإفراط في التفكير وحتى الانفصال. إطلاق علم النفس اليوم ، الأربعاء ، 7 سبتمبر ، تساعد تقنيات التأريض على الابتعاد عن التجارب العاطفية السلبية. ليس فقط في الجانب العاطفي ، عندما يدور العقل في دوائر ويسبب مشاكل في الصحة العقلية ، فإن تقنيات التأريض هي طريقة بسيطة لتوجيه العقل.

رسم توضيحي لتقنية التأريض للتغلب على التفكير المفرط (Freepik / Yanalya)

تقنية التأريض الأكثر شيوعا هي 5-4-3-2-1. تعمل هذه التقنية على تنشيط جميع الحواس الخمس بالتتابع مما يساعدك على البقاء "راسخا".

أولا ، يشير الرقم 5 إلى خمسة أشياء يمكنك رؤيتها. حاول النظر حولك وتسمية الكائنات الخمسة. يمكن أن تكون الأشياء أي شيء ، على سبيل المثال ، النظارات وزجاجات الشرب والنوافذ والسماء الصافية وغيرها من الأشياء المرئية أمامك.

ثانيا ، ما ينظر إليه يجب اعتباره محاولة للتركيز على الجسم. يمكنك أن تشعر بأصابعك عند النقر على الطاولة ، وباطن قدميك على الأرض ، وراحة الملابس التي ترتديها.

والثالث يتعلق بالأشياء التي يمكنك سماعها. حاول الانتباه إلى محيطك ، مثل طنين تكييف الهواء ، وصوت الطيور المارة ، وغيرها من الأصوات المتعلقة بالأصوات المحيطة.

ثانيا ، من المهم أيضا التقاط الأحاسيس العطرية من أجل البقاء "راسخة". رائحة الروائح هي إحساس قوي ، ولكن في بعض الأحيان نمر بالحياة دون إيلاء الكثير من الاهتمام لها. إذا كان ذلك ممكنا ، تجول وشم أي رائحة تم التقاطها. حسنا ، أخيرا ، جرب الأطعمة التي يمكنك تذوقها. على سبيل المثال ، القهوة أو الغداء أو مضغ العلكة.

هذه تقنية تأريض يمكن القيام بها للتغلب على القلق أو التوتر أو القيام بها عند الإفراط في التفكير.