إلى جانب آلام الظهر والرقبة ، هذه المخاطر 6 من الإرهاق

توضيح لتأثيرات وعلامات ومخاطر العمل الزائد (iStockphoto/mixetto)

يوجياكارتا إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة أو الجلوس على كرسي العمل يمكن أن يشكل خطرا على الصحة. ليس فقط الصحة العقلية ، ولكن أيضا تغيير جميع عادات الحياة والتأثير على الصحة البدنية. قال راندي سيمون ، عالم النفس السريري والموارد البشرية ، دكتوراه ، إن العمل 40-50 ساعة في أسبوع واحد أكثر من كاف لمعظم الناس.

وأضاف سايمون أن حساب ساعات العمل ، كما ذكرت Healthline ، الخميس ، 1 سبتمبر ، يمكن أن يكون خادعا. تشمل العوامل الأخرى التي تسبب الإرهاق وقت التنقل والمسؤوليات خارج العمل وبيئة العمل والمشاعر المتعلقة بالمكافآت والرضا الوظيفي. هل أنت مشمول في عدم القدرة على الاستمتاع بالإجازة؟ كن حذرا مع ذلك. تعرف على العلامات التي تدل على أنك تقضي الكثير من الوقت في العمل وآثارها على العادات والصحة.

1. الاعتماد على أنشطة الاسترخاء غير الصحية

العمل لأكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، يمكن أن يشجع الشخص على البحث عن أنشطة الاسترخاء. لسوء الحظ ، ليست كل أنشطة الاسترخاء صحية للصحة ، مثل شرب المشروبات الكحولية بكمية "محفوفة بالمخاطر".

نصيحة سيمون للحد من الخيارات السيئة في الاسترخاء ، والاستفادة من الوقت للراحة. على سبيل المثال، استخدم وقت السفر كوقت للراحة. تجنب الوصول إلى الشاشة أثناء التنقل واستمتع بها بشكل أفضل من خلال تشغيل الموسيقى أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى البودكاست.

رسم توضيحي لخطر العمل الزائد (Unsplash/kuo-chiao-lin)

2. توقف الإنتاجية

يرتبط الوقت الذي يقضيه في العمل بانخفاض الإنتاجية. هذا يعني أنه كلما عملت أكثر ، كلما أصبحت غير منتج. وقد ثبت ذلك في دراسة أجريت في جامعة ستانفورد أن العمل لمدة 70 ساعة في الأسبوع لن يكون قادرا على إنجاز المزيد من العمل أكثر من زملائه الذين عملوا 56 ساعة في الأسبوع. لأنه ، وفقا لسيمون ، لم يتم تصميم العمال ليكونوا منتجين في كل دقيقة من اليوم. يوصى ، إذا كان هناك العديد من المهام التي يجب إكمالها ، بعمل قائمة بالمهام من الأولوية القصوى إلى المهام الإضافية.

3. قلة النوم والتعب خلال النهار

أبسط صيغة ، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم للعمل بفعالية. إذا كنت متعبا ، فستواجه بالفعل مشكلة في النوم وتجعلك تشعر بالغضب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

وفقا ل The Atlantic ، يجب التعرف على التوازن بين العمل والراحة. اعمل لمدة 52 دقيقة واستريح لمدة 17 دقيقة طوال اليوم. يمكن ملء فترة الراحة بالمشي حول الدراسة ، والتحدث مع الأصدقاء ، والقيام بتمارين التمدد الخفيفة.

4. تصبح أكثر حساسية

العمل أكثر من اللازم يؤثر سلبا على الصحة العقلية. أشارت إحدى الدراسات إلى أن العمال الذين لديهم 11 ساعة في اليوم ، يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يعملون لمدة 7-8 ساعات في اليوم.

حتى لو كان هناك العديد من المهام ، فمن المهم الانتباه إلى صحتك. يقترح سايمون التأمل الذهني أو استخدام تطبيقات التأمل لتقليل التوتر في منتصف العمل.

5. عمل القلب أثقل

الإجهاد العمل يمكن أن تطلق هرمون الكورتيزول الذي يجعل القلب يعمل بجدية أكبر. بدوره يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي ومرض السكري من النوع 2 وحتى السرطان. للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء العمل، يمكنك الحفاظ على نشاط الجسم. على سبيل المثال ، قم ب "تمرين الطاولة" بحركات خفيفة.

6. آلام الظهر والرقبة

في دراسة نشرت في مجلة الطب المهني والبيئي ، وجد أنه كلما زاد وقت عملك ، زاد خطر الإصابة بآلام الظهر. بالنسبة للنساء ، يميل الألم إلى الظهور في الرقبة بينما يميل الرجال في أسفل الظهر. هذه علامة شائعة ناجمة عن توتر العضلات.

هل سبق لك أن اختبرت العلامات المذكورة أعلاه؟ هذا يعني أنه من الضروري إدارة وقتك حتى لا تعمل في الغالب أو تستفيد إلى أقصى حد من الوقت بأكبر قدر ممكن من الفعالية لتقليل خطر الصحة السيئة.