جاكرتا - تقترح عالمة النفس غريس إي ساميف ، ماجستير في الطب ، M.PSI ، أن يقوم الناس بتقنية التنفس 456 للمساعدة في الهدوء عند تجربة عواطف شديدة أثناء تنظيم أنفاسهم.
"الهدف هو تنظيم التنفس ليكون أكثر انتظاما ، للتعامل مع العواطف الشديدة أو الظهور المفاجئ ولا نعرف ما هو" ، قال في ندوة عبر الإنترنت "منع نوبات الغضب عند الأطفال والتغلب عليها ، وتحسين أداء طفلك الصغير في المدرسة" ، وإطلاق عنترة ، الخميس ، 25 أغسطس.
وقال ، أولا ، تأكد من أن الطفل في وضع آمن ، على سبيل المثال عن طريق إسناده إلى الشريك. الطفل الذي هو في حالة آمنة سيجعل من السهل على الآباء الذين يرغبون في أداء تقنيات التنفس 456 للتركيز والهدوء.
الخطوة التالية ، في وضع الجلوس أو الوقوف ، يمكن للشخص محاولة إغلاق عينيه حتى لا يتم إزعاج تركيزه. بعد ذلك ، حاول أن تستنشق من خلال الأنف أربع ثوان ، ثم أمسكها لمدة خمس ثوان ثم زفير من خلال الفم لمدة ست ثوان عد.
"يجب القيام بذلك بشكل عام عدة مرات لأنه إذا كنت لا تزال متوترا بعض الشيء أو تحسب السرعة لأن العواطف لا تزال عالية جدا" ، قالت غريس غريس ، مؤكدة أن الغرض من القيام بهذه التقنية للتنفس هو إعادة ضبط انتظام التنفس.
وفقا له ، عندما يعاني الشخص من عواطف شديدة أو يفيض ، فإن إدراكه أو عدم إدراكه عادة ما يؤدي إلى أن يصبح التنفس غير منتظم (عادة ما يكون أسرع). وتابع أن هذه الطريقة قد لا تكون قادرة على حل جميع المشاكل ولكنها تصبح الخطوة الأولى أو الإسعافات الأولية في إيجاد حلول على سبيل المثال ممارسة التعرف على العواطف أو الخضوع للمشورة.
"بشكل عام ، سيكون الأمر أكثر هدوءا حتى نتمكن من اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك بمزيد من الحكمة أو عدم التأثر بالعواطف الشديدة التي نشعر بها" ، قالت غريس.
تظهر دراسات مختلفة أن التجربة العاطفية للشخص معقدة وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى أن تصبح ضربات القلب أسرع ، وتصبح الخدود حمراء والتنفس غير منتظم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
