يوصى بتناول 6 أنواع من المشروبات بعد التمرين

رسم توضيحي (غوستافو فرينغ/بيكسلز)

جاكرتا - من بناء القوة إلى تحسين المزاج ، هناك فوائد مختلفة لممارسة الرياضة بانتظام. لكن التمارين البدنية الشاقة يمكن أن تجعلك تعاني من نقص في السوائل أو العناصر الغذائية مثل الشوارد. حيث إذا فقد الجسم كليهما ، فقد يسبب الجفاف أو التعب أو الألم.

لحسن الحظ ، هناك العديد من المشروبات التي يمكنك تناولها بعد ممارسة الرياضة. وهو قادر على تجديد سوائل الجسم المفقودة. لمساعدتك في اختيار المشروب المناسب VOI ، وفقا لبيردي ، الجمعة ، 5 أغسطس ، قدم توصياتها.

الماء

هل تشعر بالتعب والعطش أثناء التمرين أو بعده؟ يمكنك شرب الماء. تستخدم كل خلية ونسيج وعضو في الجسم الماء للعمل. يحتاج الجسم إلى الماء لتنظيم درجة الحرارة وإزالة النفايات وتليين المفاصل. لذا فإن شرب الماء بعد التمرين هو أفضل طريقة للتخلص من الجفاف.

مشروبات المنحل بالكهرباء

الشوارد هي المعادن التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. لكن التمارين المكثفة يمكن أن تستنزف تلك العناصر الغذائية من جسمك. وبالتالي إنتاج اختلالات المنحل بالكهرباء التي يمكن أن تجعل الجسم متعبا ومجففا. 

حل؟ استعادة هذا التوازن بمساعدة المشروبات التي تحتوي على المنحل بالكهرباء. يوصى بشدة باختيار مشروبات الكهارل منخفضة السكر لإعادة ترطيب الجسم.

ماء جوز الهند

المشروب التالي هو ماء جوز الهند. وهو مصدر طبيعي للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. يعد جعل ماء جوز الهند مشروبا بعد التمرين خيارا رائعا لمساعدتك على تجديد المعادن المفقودة أثناء التمرين البدني. يحتوي ماء جوز الهند أيضا على السكريات الطبيعية لذلك فهو يساعد على استعادة الطاقة بعد جلسة تمرين شاقة.

حليب الشوكولاتة

يحتوي حليب الشوكولاتة على الكربوهيدرات والبروتينات والإلكتروليتات. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة المستنفدة. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالطعام الذي يحتاجه لإصلاح وإعادة تنشيط العضلات التي تتعرض للتوتر نتيجة للنشاط.

عصائر الخضار

الخضروات هي مصدر مهم للمغذيات للحفاظ على الجسم في الشكل والعمل بشكل صحيح. توفر العصائر التي تحتوي على الخضروات الورقية الخضراء والبنجر والجزر والخضروات الأخرى الفيتامينات والمعادن (بما في ذلك الشوارد) ومضادات الأكسدة اللازمة. لدعم تعافي العضلات والترطيب بعد البدني.

عصير

إذا كنت لا تريد عصائر الخضروات ، يمكنك اختيار عصير. يمكنك خلط الفواكه والخضروات المفضلة لديك مع سوائل ومصادر بروتين مختارة ، مثل ماء جوز الهند أو حليب اللوز أو الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين لجعل العصائر أكثر لذيذا. هذا المشروب هو خيار رائع إذا كنت تميل إلى فقدان شهيتك بعد التمرين. لأن عصائر الفاكهة والخضروات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. مما يعمل على تجديد جسمك المتعب دون الحاجة إلى إعداد وجبة كاملة.