4 خطوات لنظام غذائي صحي مع توازن غذائي ، لا تتخطى وجبة الإفطار أبدا

قائمة الإفطار (الصورة: Pexels)

جاكرتا - لا يتبع عدد قليل من الناس نظاما غذائيا لسبب خفض الوزن وتحقيق شكل الجسم المثالي. ولكن في الواقع ، غالبا ما تجعل هذه الأسباب برامج النظام الغذائي تفشل أو تتوقف في منتصف الطريق.

لذلك ، فإن وجود سبب وجيه لبدء وتنفيذ نظام غذائي بانتظام أمر ضروري للغاية. لكن الناس يدركون أن اتباع نظام غذائي من الصعب جدا إدارته عندما يكون مشغولا والجداول الزمنية مشغولة للغاية.

المشكلة الشائعة التي يواجهها الجيل الحالي من العمر الإنتاجي في الحفاظ على نظام غذائي هي: عدم وجود وقت لتناول الغداء وحتى تجنب العشاء.

من ناحية أخرى، أثرت الجائحة على كل نمط من خطوط الحياة، بما في ذلك أنماط الاستهلاك اليومي للأشخاص في سن الإنتاج. التغييرات التي تحدث يمكن أن تؤدي إلى كل من الوجبات الغذائية الإيجابية والسلبية. أظهرت النتائج أن هناك زيادة في استهلاك الأطعمة والفواصل الرئيسية والخضروات والفواكه والمياه ومشروبات التوابل والمكملات الغذائية، ولكن من ناحية أخرى كانت هناك أيضا تغييرات في أنماط الطعام مثل زيادة عدد الوجبات في يوم واحد أو زيادة الأطعمة الفاصلة، وهي الوجبات الخفيفة المعبأة والوجبات السريعة مما أدى إلى زيادة الوزن.

فيما يلي نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية لأيام منتجة على النحو الأمثل:

عدم تخطي وجبة الإفطاربسبب كثافة الأنشطة التي نقوم بها ، هناك الكثير منا الذين يتخطون وجبة الإفطار التي هي في الواقع مصدر للطاقة للقيام بالأنشطة. حتى فوائد الإفطار يمكن أن تساعد أيضا في قمع الشهية خلال النهار حتى لا تبالغ في 1 حصة من الغداء.

شرب الكثير من الماءنمط تناول نظام غذائي صحي لا يكتمل بدون ماء ، وتناول كمية كافية من الماء سيحافظ على الأداء السلس للجسم وكذلك الحماية من الجفاف. عند الجفاف ، يميل الجسم إلى إرسال إشارات جوع خاطئة. هذا ما يجعل الشخص يأكل كثيرا مما يجعل جزء الوجبة غير منتظم دون أن يلاحظه أحد.

تناول الطعام بنمط منتظم وفي الوقت المناسبمفتاح اتباع نظام غذائي صحي هو تطبيق إرشادات التغذية المتوازنة. هذا يعني أنه من الضروري استهلاك الأطعمة ذات المصدر الكربوهيدراتية ، وكذلك الأطباق الجانبية من مصادر الدهون والبروتين بكميات مناسبة. انتبه دائما إلى نوع الطعام ووقت الحصة والوجبة ، بالإضافة إلى سلامة نظافة الأغذية. اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمنا.

لا ننسى تناول الألياف والفيتامينات من الخضروات والفواكه التي تعتبر مهمة لتسهيل عملية الهضم ودعم القدرة على التحمل. ومن المثير للاهتمام ، يمكننا الاستفادة من ميزة اسأل الطبيب من Alodokter لطرح أسئلة حول الأطعمة الصحية التي يمكننا استهلاكها بسهولة في خضم أنشطتنا المزدحمة.

لا تفرط في تناول الطعامعلى الرغم من أننا نأكل نظاما غذائيا صحيا ولكن يجب أن تظل الأجزاء متوازنة. تناول الطعام باعتدال وتوقف تقريبا عندما يصل إلى 80٪ من الشبع. الإفراط في تناول الطعام لا يؤثر سلبا على الوزن فحسب ، بل يمكن أن يتداخل أيضا مع الهضم.

برنامج غذائي صحي مناسب لتنظيم السعرات الحرارية لكل جزء من وجبته. قبل معرفة كيفية تقسيم حصتنا من الطعام في وجبة واحدة ، يجب علينا أولا معرفة الاحتياجات من السعرات الحرارية يوميا ، والتي تتأثر بالطول والوزن والعمر والنشاط البدني. يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يوميا (10500 كيلوجول) ، بينما تحتاج المرأة العادية إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا (8400 كيلوجول). استشر خبيرا قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي. 

"في هذا العصر الرقمي ، تلعب التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي دورا مهما للغاية في دعم نمط حياة صحي ونشط. تتعاون Alodokter مع Yellow Fit Kitchen لمساعدة الناس على أن يكونوا قادرين على تنفيذ نمط حياة صحي نشط مدعوم بالتغذية المتوازنة ، لأن الوقاية في الأساس أفضل من العلاج "، قالت سوتشي أرومساري ، المؤسس المشارك والرئيس المدير لشركة Alodokter.