يوجياكارتا مع تقدم الناس في السن، هناك حاجة إلى أنشطة صحية يمكنها الحفاظ على الصحة. بما في ذلك توقع حالة الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات أو ما يسمى ساركوبينيا.
نقلا عن صفحة Aging In Motion Coalition ، الثلاثاء ، 21 يونيو ، بدءا من سن 30 عاما ، نبدأ في فقدان كتلة العضلات وقوتها تدريجيا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يتم تجربة فقدان كتلة العضلات بسرعة أكبر مما يؤدي إلى ساركوبينيا. ساركوبينيا هي حالة خطيرة ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص لأن القدرة على أداء المهام اليومية البسيطة ستكون أكثر محدودية. على سبيل المثال ، صعوبة المشي صعودا وهبوطا على الدرج ، وتقليل الاستقلال في الأنشطة ، وتتطلب رعاية طويلة الأجل.
وفقا للمؤسسة الدولية لهشاشة العظام (IOF) ، فإن فقدان الأنسجة العضلية سيكون أسرع عندما يصل الشخص إلى سن 60 إلى 70. على الرغم من أن معدل الانخفاض يختلف ، إلا أن الشخص العادي يمكن أن يفقد 3 إلى 8 في المائة من كتلة العضلات كل عقد. وبشكل أكثر تحديدا ، فإن فقدان كتلة العضلات ينطوي على انخفاض في عدد ألياف العضلات وانخفاض في حجمها. تأثير عدد أقل من الألياف العضلية والعضلات الأصغر هو ضمور.
بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرة الجسم على إنتاج البروتينات التي تحتاجها العضلات للنمو. عندما ينخفض إنتاج البروتين ، تصبح خلايا العضلات الفردية أصغر.
التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر يمكن أن تسبب أيضا انخفاضا في كتلة العضلات. عادة ، تؤثر مستويات هرمون تستوستيرون وعوامل النمو الشبيهة بالأنسولين على نمو العضلات وكتلة العضلات.
العوامل الأخرى التي تسهم في زيادة خطر الإصابة بالساركوبينيا تشمل نمط الحياة المستقرة. النشاط البدني الذي يتم القيام به بانتظام ، يجعل الشخص أكثر لديه الفرصة لبناء كتلة العضلات. إذا كان لديك عادة معاكسة ، فلا تمارس الرياضة بانتظام أو تسمح للجسم بأن يكون سلبيا ، فسيزداد خطر الإصابة بساركوبينيا. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم عادات الأكل السيئة أيضا في تطوير ساركوبينيا.
وفقا لبيانات IOF ، فإن 41 في المائة من النساء و 38 في المائة من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما يستهلكون كمية أقل من البروتين من المدخول اليومي الموصى به. كما أنه يؤثر على عدد الألياف وكتلة العضلات. يجب أيضا تجنب تناول كميات أقل من الفواكه والخضروات لأنه يرتبط بتكوين كتلة العضلات وكذلك بالصحة العامة.
تشمل أعراض ساركوبينيا ، التي أوردتها Medical News Today ، انخفاض حجم العضلات ، وانخفاض القدرة على التحمل ، وضعف التوازن ، وصعوبة تسلق السلالم ، والضعف. نظرا لأن الانخفاض في كتلة العضلات غير مرئي ، فإن معظم الأشخاص المصابين بساركوبينيا يعانون من انخفاض التوازن ، والسقوط بسهولة أكبر ، وانخفاض الاستقلال في الأنشطة البدنية.
تشخيص الطبيب ، يتم الكشف عنه بشكل عام بناء على تقرير كل مريض. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار سرعة المشي واختبار DXA (قياس الامتصاص بالأشعة السينية ثنائي الطاقة).
لتوقع تفاقم انخفاض كتلة العضلات مع تقدم العمر ، يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة بانتظام. لأنه عندما لا يتم استخدام العضلات ، لن يتم الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها بشكل صحيح. تشمل الرياضات التي يمكن القيام بها تدريب المقاومة.
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية العظام والأربطة والأوتار. على الأقل ، يجب القيام بالتمرين مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل أجزاء الجسم التي يتم تدريبها الساقين والذراعين والصدر والكتفين والظهر والمعدة. حسنا ، بالنسبة لكبار السن ، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تمرين جديد لتقوية كتلة العضلات.
إلى جانب ممارسة الرياضة مع بعض التمارين أو الحركات ، يوصى باستهلاك المدخول الغني بالبروتين لتوقع ساركوبينيا. يوصى باستخدام المصادر الصحية للبروتين مثل الفاصوليا والعدس والكينوا لاستهلاك 1.0 - 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. يمكنك تكملة مع استهلاك المكملات الغذائية لزيادة فيتامين (د) ، وهذا مفيد للحفاظ على قوة العضلات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #pdip #هاستو كريستيانتو #ناتارو #عيد الميلادجمع
