جاكرتا - عند دخول 30s ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعدادها من قبل النساء ، بالطبع ، لا ينبغي إهمال الاستثمارات الصحية. هناك العديد من الطرق للحفاظ على الجسم في الشكل ، من الأكل الصحي إلى ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، فإن النساء لديهن احتياجات غذائية مختلفة قليلا عن الرجال. وهذه الحاجة يمكن أن تتغير مع مراحل مختلفة من حياة المرأة. أفضل طريقة لتلبية احتياجات تناول الفيتامينات والمعادن هي تناول نظام غذائي متوازن. ولكن ، إذا كان تناول الأطعمة الكاملة لا يزال غير كاف ، فمن المستحسن تناول مكملات الفيتامينات.
إطلاق تايمز ناو نيوز ، الاثنين ، يونيو 20 ، راجيسواري شيتي ، رئيس قسم علم التغذية في مستشفى راهيجا ماهيم - مساعد فورتيس من مومباي ، الهند قال إنه من المهم جدا للنساء في الثلاثينيات من العمر إيلاء الاهتمام الكامل عند اختيار مكملات الفيتامينات.
يمكن أن تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية في تحسين نوعية صحة النساء في سن 30 عاما ، بدءا من منع فقر الدم أثناء الحيض أو الولادة ، وكذلك التوازن الهرموني. ولكن لا يزال ينبغي توخي الحذر بشأن استخدامه ، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. فيما يلي المكملات الغذائية التي هي جيدة للنساء في 30s لأخذها.
فيتامين ج وفيتامين ه لمضادات الأكسدةالفيتامينات C و E هي مضادات أكسدة رائعة وتساعد في الحفاظ على بشرة صحية. فيتامين C يدعم الجهاز المناعي ويحافظ على شباب البشرة لأنه يعزز تكوين الكولاجين. فيتامين C يساعد أيضا على امتصاص الحديد.
تحتوي الفيتامينات C و E على خصائص مضادة للأكسدة ، لذلك يطبق الكثير من الناس أيضا زيت فيتامين E على جروح الجلد للمساعدة في منع الندوب أو تسريع عملية الشفاء.
الكالسيوم وفيتامين (د) لصحة العظام
فيتامين (د) هو فيتامين مهم للنساء في 30s بهم. يلعب فيتامين (د) دورا مهما في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ، وهو داعم جدا لصحة العظام. تناول فيتامين (د) جنبا إلى جنب مع الكالسيوم سيحافظ على صحة العظام. في الواقع فيتامين (د) متاح في الطبيعة ومن السهل بالنسبة لنا الحصول على ، علاوة على ذلك ، نحن نعيش في بلد استوائي ، حيث تشرق الشمس طوال اليوم.
ينتج ضوء الشمس الأشعة فوق البنفسجية التي تلامس سطح الجلد ليتم تحويلها من قبل الجسم إلى فيتامين د. فمتى يكون الوقت المناسب للحصول على فوائد أشعة الشمس وفيتامين د؟ توصي دراسات مختلفة بأخذ حمامات شمسية لمدة 15 دقيقة قبل الساعة 10:00 صباحا .m ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا قمت بمزيد من الأنشطة في الفضاء. يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) التي أصبحت الآن على نطاق واسع في السوق.
فيتامينات ب للطاقة والمزاجمجموعات مختلفة من فيتامينات ب هي عوامل داعمة مهمة للجسم. فيتامينات ب ليست فقط مصدرا للطاقة ، ولكنها أيضا مهمة جدا لرفع المزاج ومنع الاكتئاب. فيتامينات ب أو حمض الفوليك مهمة أيضا للنساء اللواتي يخططن للحمل وأولئك الحوامل. تعمل فيتامينات ب كمكونات أساسية في فيتامينات ما قبل الولادة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #فلسطين #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #p diddyجمع
