يوجياكارتا - الإفطار هو نشاط لفتح اليوم عن طريق تجديد الطاقة وهو أمر مهم للقيام به. بدون وجبة الإفطار ، لن يتم الحصول على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية لتجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء. في وجبة الإفطار ، هناك حاجة أيضا إلى كمية معتدلة من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة السريعة. ولكن اتضح أن الكثير من الناس لا يفهمون أن قوائم الإفطار أدناه لا تجعلك متحمسا ونشطا بما فيه الكفاية.
1. الحبوب الحلوة أو الجميلة جدانقلا عن Healthline ، الأحد 19 يونيو ، غالبا ما يتم تقديم الحبوب الحلوة على طاولة الإفطار. معظم الحبوب الحلوة لن تجعل طاقتك تدوم طويلا. قائمة الإفطار المليئة بالسكر ومنخفضة البروتين ترفع بسرعة مستويات السكر في الدم. إنه يثير الجوع بعد أن يخفض هرمون الأنسولين نسبة السكر في الدم.
2. الفطائر أو الفطائرهاتان القائمتان للإفطار ، وليس وجبات مغذية لملء صباحك. قد يكون طعمها مغريا للغاية ، لكن هذه الوجبة مصنوعة من الدقيق الأبيض الناعم مع رش الزبدة والشراب. في الأساس ، الطبقة هي السكريات الطبيعية والدهون غير الصحية. يزن الفطائر والفطائر عالية في السعرات الحرارية والدهون والسكر ، ولكن منخفضة في البروتين والألياف. هذا الإفطار أيضا لا يبقيك ممتلئا لفترة أطول. عندما يتعلق الأمر بوجبة إفطار الوافل والفطائر ، اختر الإصدارات الغنية بالمغذيات من الفواكه والبذور مثل تلك الموجودة في دقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل.
الخبز المحمص المنقوع بالزبدة هو أسهل قائمة إفطار يمكن إعدادها. بسيطة ، ولكن هذه القائمة لن تملأ معدتك لفترة طويلة بسبب نقص البروتين. محتواه هو الكربوهيدرات فقط في الخبز والدهون الزبدة. يمكن أن يكون وجبة إفطار صحية إذا استبدلتها بخبز القمح الكامل ، وطبقات البيض الغنية بالبروتين ، وإضافة الطماطم والخيار ، وكذلك الخضر.
4. عصير الفاكهةعلى الرغم من أن نضارة عصير الفاكهة يمكن أن تقلل من العطش ، إلا أن هذا ليس الخيار الأفضل للمشروبات. قد تحتوي عصائر الفاكهة على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، ولكنها أعلى في السكر وأقل في الألياف من الفواكه الكاملة. هذا يعني أنها ليست ممتلئة للغاية.
5. اللحوم المصنعةاللحوم المفرطة المعالجة بشكل أساسي مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم الخنزير ، محملة بالملح الذي يمكن أن يزيد من ضغط الدم. تحتوي هذه الأطعمة أيضا على النتريت الذي يخاطر بزيادة بعض أنواع السرطان. تحتاج إلى تجنب وتقليل قائمة الإفطار هذه ومحاولة استبدالها بلحم الألياف البسيط المتبل ببساطة.
6. قائمة إفطار الوجبات السريعة
في بعض الأحيان عند السفر لمسافات طويلة ، يكون تجنب وجبة الإفطار للوجبات السريعة أمرا صعبا. ولكن ضع في اعتبارك أن معظم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية العالية والدهون والكربوهيدرات المكررة. للبقاء بصحة جيدة حتى لو كنت لا تستطيع تجنب هذا النوع من الإفطار ، قلل من جزء الدقيق واختر مشروبا بدون سكر مضاف.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
