YOGYAKARTA - إلى جانب كونها مفيدة في تحسين الهضم وزيادة الطاقة ، يزعم أن شرب ماء الليمون كل يوم يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وهو مفيد لفقدان الوزن. هل صحيح أن شرب ماء الليمون فقط يمكن أن يفقد الوزن؟
يمكن شرب ماء الليمون ، الممزوج بالمياه المعدنية ، دافئا أو باردا. بالمقارنة مع الصودا ، يحتوي ماء الليمون على سعرات حرارية أقل بكثير. بافتراض الضغط على نصف ليمونة متوسطة الحجم ، تحتوي الليمون على 6 سعرات حرارية فقط. بدلا من شرب عصير البرتقال المعبأ في زجاجات والصودا الطازجة ، اشرب ماء الليمون لتقليل السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن.
إذا قمت باستبدال أحد المشروبات الغازية بكوب من الليمون يوميا ، فيمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100-200 سعرة حرارية. نقلا عن Healthline ، الثلاثاء ، 7 يونيو ، شرب المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية الإجمالية. في دراسة أجراها باحثون في قسم علوم التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا في عام 2005 شملت 44 امرأة تناولن الغداء مع مشروبات تحتوي على سعرات حرارية أم لا.
قام الباحثون بقياس السعرات الحرارية المستهلكة ووجدوا أن شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية السكرية والحليب والعصائر دون تعويض عن الأجزاء الصغيرة ، زاد من استهلاك السعرات الحرارية تلقائيا. على الرغم من أن ماء الليمون يحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن الكمية منخفضة جدا. هذا يعني أنه بدون تقليل جزء الطعام ، يستمر عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة في الانخفاض.
الليمون مفيد أيضا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. تجد بعض الأدلة أيضا صلة بين الحصول على ما يكفي من السوائل في الجسم وفقدان الوزن. لذا فإن الجسم الرطب جيدا يساعد أيضا في برنامج نظامك الغذائي. يساعد ما يكفي من الماء أيضا على زيادة التمثيل الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن الترطيب المناسب يمكن أن يحسن وظيفة الميتوكوندريا. الميتوكوندريا هي نوع من العضيات التي تساعد على إنتاج الطاقة للجسم. حسنا ، عندما يزيد التمثيل الغذائي ، فإنه يجعل من السهل حرق الطاقة. يمكن لعملية التمثيل الغذائي التي تعمل بشكل صحيح أن تحفز أيضا توليد الحرارة ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية لتوليد حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يزيد أيضا من الشعور بالامتلاء بحيث يتم التحكم في الرغبة الشديدة.
في إحدى الدراسات التي شملت 48 شخصا بالغا ، وجد أن 44 في المائة من المشاركين الذين شربوا قبل تناول الطعام فقدوا الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا أولا. تظهر الأبحاث أيضا أن زيادة تناول الماء يمكن أن تساعد في تحفيز فقدان الوزن. بالطبع ، يجب أن يكون مصحوبا بتقليل جزء الطعام أو النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
من البحث أعلاه ، يمكن استنتاج أن مياه الشرب ، بما في ذلك شرب ماء الليمون ، لديها القدرة على إنقاص الوزن. على الرغم من أن الأبحاث حول فعالية ماء الليمون لفقدان الوزن لم تكن كثيرة ولم تثبت صحتها ، إلا أنه يمكن معرفة أن شرب ما يكفي مهم لبرنامج نظامك الغذائي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
